Az edzőteremben résztvevők többségének fő célja a nagy gyomor formula megtalálása. A leggyakoribb hiedelem az, hogy van egy titkos módszer a hat csomag elsajátítására és elsajátítására, ám a szükséges munka mennyiségével kapcsolatos igazság néha nyugtalanító. Ez általában a fő ok, amiért az emberek együtt hagyják abba az edzőterembe járást.
A lapos vágott has elkészítése a tudománytól, valamint az időzített táplálkozástól és a megfelelő fitnesz-gondolkodásmódtól függ. Vannak olyan emberek, akik azt fogják mondani neked, hogy ez a gyakorlat az alsó és a felső abs vagy a abs közepén működik, amikor igaz, hogy csak az abs kezelésére képes.
A középső szakaszod egy nagy izom. Két rész van a középső részedben, a Rectus Abdominis, valamint a belső és külső derék. Az energiáját arra összpontosíthatod, hogy mindegyiket megüthesse különböző területeken, sok különböző mozgással.
Janda ülések
A Rectus Abdominis ütése megtörténhet Janda ülésekkel. Ezeket úgy végezzük, hogy a borjúizmok nyomást gyakorolnak az edzőpartner kezére vagy egy erős padra vagy készülékre.
Olyan légzéstechnikát használ, amelyet „A láng hajlítása” -nak neveznek. Ezzel kilégzés előtt kilégz, és megpróbál olyan lélegezni, amely meghajolja a lángot egy gyertyán, nem pedig azt. Ha nyomást gyakorol egy tárgyra a borjakkal, ez megkönnyíti a csípő flexorodásának felszabadítását, így az abs csak az izmok működik. Ez a mozgás, valamint a függő lábak emelése és ennek a mozgásnak a variációi kiválóan alkalmasak az abs megütésére és a csípő flexorok kivezetésére az egyenletből.
Ez nem könnyű mozgás, és eleinte nehéz idő lesz, ha ezeket helyesen végzi. Ne használjon lendületet a földre jutáshoz; ehelyett használhat edzőszalagot.
Ahogy erősödsz, könnyebben és könnyebben használhatja a zenekarot úgy, hogy az abs vége a munka nagy részét. Visszafelé haladva lassan vedd le, és ne süllyedj a földbe. Ha nincs sávja, akkor negatív is csinálhat, ahol segítsen magának a legfelső helyzetben, és a lehető leggyorsabban engedje le magát a földről.
Teljes kapcsolat Twist
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a csavaró mozgások erősen megütik a ferde mozgásokat, ám valójában a csavaró mozgás csak minimális módon hat a test oldalára. A ferde ütközéshez próbáljon meg egy mozdulatot, amelyet teljes érintkezéscsavarásnak neveznek.
A hagyományos csavaró mozgás valami a nyakad mögött vagy a mellkasán helyezkedik el, és oldalról a másikra fordul. A teljes érintkezőcsavar lefelé van olimpiai rudakkal vagy seprűvel vagy súlyozott egyenes rudakkal. Tartsa 45 fokos szögben az arca előtt, közvetlenül az álla alatt.
Az ujjait egymással szemben kell rögzíteni. Innentől engedje le a súlyt a jobb vagy a bal oldalra, és hagyja, hogy a lábujjai elforogjanak, de próbáld meg karját egyenesen tartani. Miután elég messzire jutott az egyik oldalához, vegyen mély lélegzetet, „hajlítsa meg a lángot”, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután kapcsolja át az oldalakat és folytassa három öt ismétlés sorozatával.
A legnagyobb dolog, amit az embereknek meg kell érteniük, amikor tónusú gyomrot szeretnének elérni, az az, hogy függetlenül attól, hogy fejlett az agyszüléke, ha túl sok a zsír ezen a területen, akkor nem fogják látni.
Ez azt jelenti, hogy rendkívül nagy hangsúlyt kell fektetnie a táplálkozásra. A hasi vonalak, amelyek megadják a hat csomag megjelenését, valójában izomrostok, amelyek táplálkozás miatt jönnek ki. A bolygó minden emberénél található testünk alatt egy rendkívül jól fejlett hat csomag van, de a bőrön átcsapni őket nehéz feladat. Szüksége van az abs kezelésére, hogy elég erős, elég nagy legyen, és csökkentse a hasmenés zsírtartalmát, hogy megteremtse a jól tónusú, hat csomag megjelenését. A táplálkozás mindenkinek különbözik, tehát kitalálnia kell, hogy mi működik a legjobban. Néhány embernek könnyű ideje a fogyás a magas fehérjetartalmú étrend mellett, míg mások súlyt vesznek.
Egy jól fejlett hasi szakasz megszerzése munkát és összpontosítást igényel. Ez nem lehetetlen, és nem kell éhezned. Csak annyit kell tennie, hogy megtalálja a helyes egyensúlyt a táplálkozás és a fitnesz között. Keresse meg a megfelelő gyakorlatokat, amelyek összpontosítanak az abszolút egészére, ahelyett, hogy eltalálnák a felső és az alsó részt. Hozzon létre néhány mozgást a ferdek számára; Ne edzd túl az edződzőt, mert csakúgy, mint minden más izom. Ragaszkodjon sok kis mennyiségű ismétléshez, és helyezze a hangsúlyt az abs feszültségére. Ha kitalálja magának a képletet, akkor jóval megelőzheti a legtöbb tornaterem rajongót. Sok szerencsét és emlékezz: Az elkötelezettség elősegíti a célok elérését, míg a motiváció csak a nap folyamán vezet bennünket.
