Gondolkozott már azon azon, hogy az egészségügyi rutinnak nyáron alkalmazkodnia kell? Olvassa el a legnépszerűbb nyári munkáinkat, és nem is kell, hogy egészségét ebben a szezonban csúcs formájában tartsa.
Finoman melegítő napsugarak sugároznak felhőtlen égbolton. A pezsgő, izgalmas víz csábítja, hogy élvezze a frissítő délutáni élvezetet. Ó, nyáron. Van még valami boldogság?
De a változó évszakok, valamint a ragyogó napsütés, a meleg időjárás és a száraz időjárás ismét megjelenik, és a napi rutinunkban is van néhány javítás. És bár nem tömeges, biztosíthatják, hogy egész nyáron egészségesnek, boldognak és elégedettnek érzi magát.
Íme néhány egyszerű módja annak, hogy egészségesen maradjunk ezen a nyáron.
Csinál: esztergálás a fényvédőn
Még akkor is, ha kívül zavaros, a nap még éghet. Tehát nyáron (és valójában egész évben, ha pedantikus akar lenni) valóban be kell építenie a fényvédőt a napi szépségápolásba.
Reggel a zuhanyozás után keverje össze a napvédő krémet a szokásos hidratálóval, és alkalmazza az egész testére. Ha az arcbőr különösen érzékeny, érdemes befektetni egy célzott arcvédő fényvédőbe, amely olajmentes és nem akadályozza meg a pórusokat.
Mivel míg a cserzett bőr izzó, mindig hihetetlennek tűnik, a bőrrák következményeinek megtapasztalása nem olyan hihetetlen. Tehát feltétlenül viseljen fényvédőt, mielőtt elhagyná a házat, és ha hosszabb ideig tartózkodik a szabadban, akkor két-három óránként tegye vissza a fényvédőt.
Megjegyzés: Ha D-vitamin-hiányos, keresse fel orvosát kiegészítő pótlásért. Minden nap rendszeres napsütés érhető el, de ez mindig kiegyensúlyozó cselekedet a megfelelő mennyiség megszerzése és annak biztosítása között, hogy ne károsítsa a bőrt. A biztonság érdekében továbbra is viseljen fényvédő krémet, és vegyen be kiegészítőt a D-vitamin szintjének növelése érdekében.
Tegye: Tisztítsa meg telefonját minden nap
Mikor tisztította meg utoljára a telefonját? Nyáron a válasznak „ma” kell lennie. Mivel az izzadt arcok kombinálása, amelyeket percig és akár órákig is nyomnak a telefonra, gyakran bosszantó pattanásokhoz és pattanásokhoz vezethet. Adjon hozzá maszatos sminkot, és máris jó úton vagy a pattanásokhoz.
Jó nyári tipp: tartson kéznél a sminktisztító törlőkendőket a táskájában, és napi legalább egyszer, vagy pedig egy maratoni telefonos ülés előtt gondoskodjon a telefon tiszta tisztításáról.
Csinál: Legyen édes hozzáértés
Nyáron jelentősen megnő az élelmezésből származó betegségek kockázata. Ez elsősorban a növekvő hőnek köszönhető, amely nagyobb lehetőséget kínál az élelmiszerben lévő mikroorganizmusok szaporodására.
Annak elkerülése érdekében, hogy elkapjon egy rossz adagot az ételmérgezésből, ügyeljen arra, hogy ne egyen olyan dolgot, amelyet túl sokáig hagytak el, mindig mosson kezet, mielőtt kezeli az ételt, és mielőtt eszik, és ahol lehetséges, főzze ételt frissen.
A jó nyári ételek között szerepelnek a saláták, a friss gyümölcsök és a friss zöldségek. Ha húst főz, akkor ügyeljen arra, hogy a nyers hús elkészítéséhez használt edények vagy edények tartózkodjon attól, amit eszel.
És ha émelygést érez, hányást, hasmenést vagy influenza-szerű tüneteket észlel, hívja orvosát.
Csináld: Finomítsd fel
Most, hogy melegebb az idő, ez a tökéletes alkalom, hogy megkóstolja kedvenc gyümölcsleveit és smoothieit. Nem csak növeli a napi gyümölcsbevitelét, de hidratált marad és javítja egészségi állapotát is.
Néhány jó kombináció a narancs, az alma és a gyömbér, a görögdinnye, a szőlő és a körte, az ananász és a narancs, valamint a citrom, a lime és a gyömbér. Ha vesztesége van arról, hogy melyik ízt próbálja ki, kérdezze meg barátságos helyi facsaróját (vagy kávézóját). Miután elmondta nekik, hogy melyik ízlés tetszik (édes / savanyú), ajánlhatják az ízt.
Megjegyzés: Ha bármilyen gyógyszert szed, kerülje a grapefruit használatát bármelyik gyümölcslevénél. A grapefruit befolyásolhatja a gyógyszereket. Kérdezze meg orvosát vagy orvosát, ha nem biztos benne, hogy gyógyszerei reagálnak-e a grapefuitra.
Ne: Tegyük fel, hogy az alkohol hidratál
Ki nem élvez egy hűvös koktélt egy balzsamos nyári délutánon? De ne feledje, hogy függetlenül attól, hogy hány Pina Coladát fogyaszt, valójában nem tartják hidratált állapotban. Valójában vannak vízelvonó te.
Nyáron különösen fontos, hogy jól hidratált maradjon. A testmozgás nélküli napokon két liter vizet kell fogyasztania. Ha izzad vagy edzett ezen a napon, próbáljon meg inni még egy liter.
A legjobb folyadék a víz hidratálásához az, és valószínűleg mindig is a víz. Ha nem szeretsz sima vizet inni, adjunk hozzá egy citromos vagy lime-darabot. A citrom segít méregteleníteni és lúgosítani a testet, tehát jó hidratáló kettős hatás.
Ne feledje, hogy a szomjas érzés valójában a kiszáradás késői figyelmeztető jele, ezért rendszeresen kortyolgasson a nap folyamán, ahelyett, hogy leengedne a vizet, amikor a szomjúság elárasztja.
Ne tedd: Legyen hős meleg időben
Még ha a legtapasztaltabb futó, ökölvívó, kapitány vagy sétáló is vagy, a szokásos edzés forró időben történő befejezésének kísérlete katasztrófa receptje lehet.
A hő-kimerültség és a hőguta szenvedésének kockázatának csökkentése érdekében próbáljon meg elsőként gyakorolni reggel vagy kora este, amikor a hőmérséklet lehajolt.
Ha nem tudja elkerülni a délutáni futást, ügyeljen arra, hogy tartsa a kezét a vízén, és rendszeresen kortyolgasson (ne kortyoljon). Vigyázzon az izomgyengeségre, szédülésre, gyors szívverésre vagy erőteljes izzadásra is, mivel ezek mindegyike a hő kimerültségének korai figyelmeztető jele. Ha ezen tünetek bármelyike jelentkezik, és 30 perc elteltével nem tűnik el, hívjon orvost.
Ne: Ne légy szúnyogok a következő étkezés során
A nyári egyik hátránya, hogy bosszantó, irritáló és dühös szúnyogok jönnek játékba. És bár egy kis harapás nem okozhat aggodalmat, a betegséggel terjedő szúnyogok növekvő arányával egyre fontosabbá válik a szúnyogcsípések megelőzése, nem pedig kezelése.
Egy jó tanács az, ha szabadba megy, mielőtt felhordjuk a szúnyogriasztót. Használhat olyan ruházatot is, amely megvédi a testet (hosszú ujjú és nadrág), és ha szürkületben és hajnalban is kültéri helyiségben tartózkodhat, amikor a szúnyogok különösen hordozók.
Ha megharapott, vigyen fel calamine krémet és jégcsomagot. Tartsa tisztán a területet, és vigyázzon a tünetekre, mint például bőrkiütés, hányás, émelygés, láz és fejfájás. Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, keresse fel orvosát.
Ne: Ne húzz túl sok mindennőt
Túlságosan csábító lehet a rendszeres esti órákat átengedni a késő esti szocializáció kedvéért, ha melegebb az idő, és a nap hosszabb ideig tart minket.
De bár a napok és az éjszaka eltérően érzik magukat, ez nem jelent különbséget a testében. A testének továbbra is szilárd nyolc órás alvásra van szüksége. Szüksége van magas színvonalú, helyreállító és energiát nyújtó alvásra is.
A csúcsidő ideje 10 és 14 között. Ez a legjobb idő a test számára, hogy javuljon, lazítson és megfiatalodjon. Ha 12-ig nem bulizsz, a két órát el fogja hagyni, és hosszú időn keresztül a test szenvedni fog.
Maradjon a szokásos lefekvéskor és játsszon utána, ha néhány órát itt-ott hiányol.
Ne: Ne felejtsd el élvezni a pillanatot
Időnként könnyű figyelmen kívül hagyni itt és most, amikor rengeteg figyelmezettség-elhárítónk harcol a figyelmünkért. A lenyűgöző naplemente képeinek elkészítésétől az állapotának a Facebookon történő frissítéséig a figyelemelterelés változatos és bőséges. Fontos azonban felhívni a figyelmet arra, hogy fotózni és megnézni a közösségi médiát, és valójában nem lép kölcsönhatásba a körülvevő világgal.
Miközben arra koncentrálsz, hogy ki mit csinál a Facebookon, elmaradhatsz arról, hogy mi történik ebben a pillanatban. Tehát vegyen be egy kis szünetet a közösségi médiából és még a fényképezésből is.
Ehelyett készítsen egy mentális fényképet, és élvezze a pillanatot. Vegye figyelembe a körülvevő hangokat, illatokat és látnivalókat. Fordítson társának teljes, hígítatlan figyelmet.
És ne felejtsd el, hogy csak most van. Ebben a pillanatban. Te nem újratelepít tegnap, holnap még nem érkezett meg. Most már van.
Szóval mit fogsz csinálni a 'most' -val?
És végül, mint egy tavalyi nyári egészségügyi tipp, próbálj kedves lenni veled. Túl gyakran belemerülünk a bajba - önmagunkkal, megjelenésünkkel és még körülményeinkkel is.
De ezen a nyáron próbálkozzon arra koncentrálni, hogy mi a helyes. Értékeld el azokat a dolgokat magadról, amelyek elképesztő és egyedi. És értékelje a körülötteket.
Boldog nyár!
