A jóga nap-üdvözlő sorozat egy nagyszerű jóga-sorozat, amelyet egész évben gyakorolni lehet (még akkor is, ha a nap nincs ki!) Megtudhatja, miért és hogyan kell csinálni ...
Mi a napi üdvözlet?
A jógaban a napi üdvözlet egyszerű testtartások sorozata, amelyet hagyományosan gyakorolnak reggel, hogy üdvözöljék a napot. Ezt a szekvenciát további jóga szekvenciák előkészítéseként lehet gyakorolni, vagy egész gyakorlatként önmagában is felhasználható az egyes pózokban eltöltött idő meghosszabbításával vagy többszöri ismétlésével.
Miért kell gyakorolni a napi üdvözletet?
Amikor beilleszti a napi üdvözletet a napi jóga gyakorlatba, akkor kondicionálja a testét, hogy felkészüljön a fő jóga rutinjára vagy az ászanára, vagy hogy magában foglalja a nap kezdetét vagy egy olyan tevékenységet, amelyben részt venni kíván. A gyakorlat ezen gyakorlása során és újra, minden nap a mozgások sorozata megismerkedik a testével és az elméddel, ami azt jelenti, hogy természetesen képes lesz arra, hogy élvezze a napozás előnyeit, amikor bármire készen állsz. Túl sok erőfeszítés vagy koncentrálás nélkül képes lesz átfolyni a napsugárzáson, és „készen” érzi magát.
Hogyan készíti fel a test a testét és elmét a napi üdvözlet?
Amikor gyakorolja a napsütéses üdvözlet sorozatát, minden egyes lélegzete szinkronizálódik a test minden egyes mozgásával, ami segíti az elméd és a test kapcsolatát, mivel jobban megismeri a kettő közötti kapcsolatot. A szekvencia légzése és simán áramló mozgásai az Ön számára is a következő előnyökkel járnak:
- Az agyad törlődik, amikor az energiát befelé összpontosítja, és arra összpontosít, hogy a test hogyan érzi magát, amikor a lélegzetével időben be-és ki mozog az egyes pózokból.
- Minden egyes póznál a test fel van nyitva, a végtagok kinyújtottak és az ízületek meglazultak, ami energiát és frissítést okoz.
- A test belsejében teret fog biztosítani ahhoz, hogy a szervek hatékonyabban működhessenek, miközben a test belsejébe és kifelé történő levegőn keresztül nyújtva és kitágulva meghosszabbodik.
- A gerinc különféle görbékön megy keresztül, miközben folyamatosan mozog az egyes pózokból és kifelé, ami jó a hát rugalmasságához és a vállak feszültségének enyhítéséhez.
- A mozgás folyamatos áramlása ösztönözni fogja a vérkeringést a testén keresztül, így élvezetessé válhat.
- Egészséges mennyiségű oxigént lélegzik be, amely aktiválja az agyát és felkészíti a következő tevékenységre. Éber lesz és megfiatalodik.
Hogyan kell csinálni a nap tisztelegni
A napos tiszteletes különféle variációi vannak, de nem az a fontos, hogy melyik sorozatot kövesse, hanem a levegőnk és a test mozgásának összehangolása számít. Ha helyesen hajtja végre, akkor azt kell éreznie, hogy a lélegzete vezet a testét minden pózba, és ki is.
Egyszerű útmutató, hogy elkerüljék a félreértést abban, hogy mikor kell be vagy ki lélegezni, mindig felfelé mozgó pózokon lélegezzen be, és lefelé mozogjon.
Itt egy alapvető leírás egy napozásról, amelyet otthon gyakorolhat…
- Kezdje a szőnyeg tetején állni úgy, hogy a lábad csípőszélességben helyezkedjen el, és térdét kioldva legyen, hogy a lábad szilárdan, de rugalmasan érzzék magukat. Hajtsa le a lábujjait a szőnyegen, és érezze, hogy a lábad négy sarka belenyúlik a szőnyegbe, hogy teljesen földelve legyen. Vigyen be kis lélegzetet, amíg készen nem érzi magát az induláshoz, és úgy, hogy vállai lefelé vannak, és a mellkasa kényelmesen felemelkedik.
- Most az első belélegzéskor lélegezz be az orrán keresztül a levegőt, és emelje fel karját egyenesen a feje fölé, hogy kinyújtja a törzset felfelé, és keze imádságban álljon a feje fölött. Üdvözöljük a napot. Próbáljon meg ne feszíteni vagy megrázni a vállait. Ehelyett tartsd le őket.
- Most hajlítsa meg, csípőjén rejtőzve, miközben az orrán keresztül kilégzi az összes levegőt. Győződjön meg arról, hogy térdét meghajlítja, amikor a kezével a padlóhoz érkezik, különösen ha szoros hátrányokkal rendelkezik, mivel ez védi a hátát. Ha nem tudja megérinteni a padlót a kezével, akkor inkább a bokáját érintse meg. Összpontosítson arra, hogy a lábainak izmait teljes mértékben bekapcsolják.
- Lélegezzen be, és nézzen fel úgy, hogy félig előre hajljon, és tegye erősen a kezét a szőnyegre, hogy a tenyér négy sarka belenyomódjon, lélegezzen ki, és lépjen vissza a lábához a deszka pózába. Szánjon egy pillanatra testét úgy, hogy igazítsa oly módon, hogy a csuklója vállszélességben legyen, és a lábad csípőszélességben legyenek egymástól. Vegyen be teljes lélegzetet, és hosszabbítsa meg a gerincét, miközben felkészül a deszka pózának tartására.
- Próbáld meg a hőt a test középpontjába hozni, amikor kilélegzel ebben a kihívásokkal teli pózban, nyomod a sarkát a földbe, és tartod a lábad egyenesen. Ne zárja le könyökét; használja a felkarjait.
- Most lélegezzen be, miközben térdét a földre engedi, és a mellkasát a szőnyegbe faragja, söpörje azt felfelé néző kutyára. Ügyeljen arra, hogy vállad visszahúzódjon, hogy felfedje a nyakcsontjait, és hogy a lábad be vannak-e ülve, mégis nyugodtan.
- Most lélegezzen ki, amikor vissza akarja ülni a gyermek pózába, és azonnal váltson lefelé néző kutyává, emelje fel csípőjét előre és fel az ég felé, egyenesítse ki a gerincét. Lehet, hogy térd hajlítva van, de a lábadnak még mindig le kell ülniük, és a sarkát lefelé kell nyomni, hogy érezhető legyen a nyújtás a hátán.Maradjon ebben a testtartásban öt lélegzettel, összpontosítva a pózba lélegzésre, a csípő magasabbra emelésére és visszahúzására.
- Végül lépjen, vagy ugorja vissza a lábát a kezed közé, és adja át a hajtást.
- Most lélegezzen be, és nyújtsa karját széles oldalra, és lapos háttámlával lassan térjen vissza álló helyzetbe, néhány pillanatra szánva a lélegzetének szabályozására.
Írja le, hogy mire használja a napmegoldást
Gyakorolja minden nap a tisztelegését? Naponta hányszor csinálod? Hogyan segít koncentrálni, vagy úgy érzi, hogy „cselekvésre kész”? Mutassa be a szekvencia bármilyen módosítását vagy kiegészítését, amelyet hozzá szeretne adni a napi jógaprogramhoz.
