Úgy érzi, hogy az agyad lassabb, mint amilyennek kellene lennie? Felejtsd el azokat a dolgokat, amelyeket nem kellene? Semmi gond. Íme néhány biztos módszer, hogy okosabbá váljunk az agyeremed fenntartása és növelése révén!
Számos tudományos kutatás bizonyította, hogy számos és nagyon hatékony mód van az agyunk felébresztésére és okosabbá válására. Megmutatták azt is, hogy a legalapvetőbb emberi tevékenységek - mint például a normál társadalmi élet, a testmozgás, a megfelelő étkezés, az olvasás és a zene lejátszása - azok, amelyek a leghatékonyabban aktiválják a fejünket. De az agyunk megfelelő táplálkozást is igényel, és a testünk minden más izomához hasonlóan folyamatosan kell gyakorolni. Az alábbiakban néhány tudományosan megalapozott tipp található az intelligencia fokozására és az okosabbá tételére.
1. Javítsa az agy működését egyszerű napi tevékenységekkel
Legyen kíváncsi, és fejezze ki véleményét
Tegyen fel kérdéseket magadra, és gyakorolja az agyát azzal, hogy különböző módon próbál meg választ és megoldást találni.
Tanulj meg idegen nyelvet beszélni
Ez egy jó mentális gyakorlat, amely befolyásolja a prefrontális kéreg a döntéshozatalért és az ellenőrzésért felelős funkció.
Legyen szakértő valami számára
Szakterületre szakosodott, és mindent megtanulhat egy adott témában, legyen szó kertészkedésről, számítógépről vagy főzésről. Ez növeli a kognitív képességeit, és az agyad hatékonyabb lesz más dolgok tanulásában is.
Fizikai gyakorlatokat végezzen, vagy táncórákat vegyen
A mozgások összehangolásának megtanulása javítja az agy képességeit, míg a gyakorlatok növelik az agy oxigént és javítják a mentális éberséget.
2. Aludj, igyál vizet és légy okosabb
A jó éjszakai alvás (7-8 óra) vagy a napfogyasztás a nap folyamán jelentősen javítja a memóriát. Alvás közben az agyunk tovább fejleszti a nap emlékeit és tapasztalatait, ami segít felébreszteni a dolgokat, amikor felébredek. Valójában sok nagy cég, köztük a Google, nappali szobákat kínál alkalmazottainak!
A víz ugyanúgy nélkülözhetetlen az agyunk számára, mint a testünk. Ha nem iszunk eleget, az agysejtünk nem fog megfelelően működni. Fontos, hogy az agyunk hidratált maradjon, hogy koncentráltabbak legyenek, gyorsabban gondolkodjanak és javuljon a mentális tisztaság.
3. Táplálja agyát - a napi kalória 20% -át fogyasztja
Az agyad az operációs központ. Ellenőrzi intelligenciáját, memóriáját és hangulatát, ugyanakkor küld, fogad és értelmez masszázsokat. Ehhez enni kell. Okosabbá válhat azáltal, hogy megtanulja az agy legkedveltebb ételeit, és biztosítja az agyának ezeket a tápanyagokat.
Légy okosabb a vitaminokkal
A B csoportba tartozó vitaminok, különösen a B1, B6, B12 vitaminok és a folsav (beépített gabonafélék, burgonya, sajt, tej, hal, lencse és rizs) csökkentik az idegességet és ingerlékenységet, javítják a koncentrációt és növelik az intellektuális teljesítményt. A C-vitamin (brokkoli, citrusfélék, paradicsom és erdei gyümölcsök) küzdi a szabad gyökök képződését, míg az E-vitamin (napraforgóolaj, diófélék és mogyoró) megvédi az agysejteket a szabad gyökök által okozott károktól.
Oxigénné tegye a kis szürke sejteket és növelje a memóriát
Agyunknak oxigénnel kell működnie ahhoz, hogy dolgozzon, tehát a fogyasztása kálium és kén elengedhetetlen az egészségéhez. A káliumtartalmú élelmiszerek a citrusfélék, a banán, a dinnye, az alma, a burgonya, a napraforgómag és a mentalevél. A ként zsírtalan húsban, halban, salátában, káposzta, tojás, szárított bab, hagyma és fokhagyma tartalmazza.
Magnézium javítja a tanulást és a memóriát, és az integrált gabonafélékben, a sütőtökben, a spenótban, a brokkoliban, a laposhalban, a feketebabban és másokban található.
Indítsa el az agyát tirozinnal és csokoládéval
A megfelelő működéshez az agyunknak aminosavakra van szüksége, és főleg tirozin. A tirozinban gazdag ételek a fehér tojás, a földimogyoró, a tengeri moszat, a sajt, a hal és a hús (nem sertés).
A szerotonin szabályozza a hangulatunkat, érzelmeinket, alvási képességeinket és az izmok összehúzódását. Minél több szerotonint termel az agyunk, annál jobban érezzük magunkat. Tehát, vadul csokoládét!
Finomítsa és ragyogja elméjét az Omega-3 zsírsavakkal
Az omega-3 zsírsavak olyan tápanyagok, amelyek segítik az agysejtek védelmét, és nélkülözhetetlenek egészségének. Sajnos ezeket az emberi test nem tudja előállítani, ezért nagyon fontos, hogy étkezés vagy étrend-kiegészítők útján fogyasszuk el őket. A nagy mennyiségű omega-3-okat tartalmazó élelmiszer halak (lazac, makréla, tőkehal).
Ez az egyszerűbb recept az okosabbá váláshoz: edzje meg Brian-jét olyan tevékenységekkel történő kihívással, mint például a Sudoku, enni a megfelelő ételt és elegendő pihenést. Igen, annyira egyszerű.
