Ön egyike azoknak, akik úgy gondolják, hogy az edzés csak a túlsúlyos embereknek szól? Lehet, hogy sokkolta, amikor megtudja, hogy megfosztja magát az egészséges életmódtól.
Hallottam, hogy sokan azt mondják: „Szeretem a testem, ahogy van; Nem akarok lefogyni. ”Ez rendben van: jó, ha a bőrében kényelmes vagyok. A kidolgozás nem csak a fogyásról vagy a bikini test eléréséről szól. A boldogságtól a hosszabb élettartamig a rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott élethez.
Bár többségünk a kalória maximális égetésére törekszik az edzőteremben, számos más fizikai és pszichológiai előnye van a testmozgásnak. Fogyáskor az elégetett kalóriának nagyobbnak kell lennie, mint a bevitt kalóriának.
Noha fontos megérteni az ételek kalóriáit és adagjait, elriaszthatja a figyelmet arra, hogy kevés kalóriát égetjen el edzés közben. A jó hír az, hogy a testmozgás előnyei meghaladják a kalóriaégetést.
A testmozgás nem korlátozódik kizárólag a hölgyekre, ezért halljuk, hogy a férfiak az edzőterembe ütköznek, mert formájukban vannak. Hogy őszinte legyek, mindig megcsodáljuk azokat, akik jól néznek ki bármiben, amit viselnek, mert formájuk vannak, de amellett, hogy a testmozgás elősegíti a kalóriák elégetését, a felfúvódott hasi lecsillapítását és a partnere felé tartó bánásmódot, ezek a 10 legfontosabb ok, amiért kell az edzéshez.
1. Segít a függőség kezelésében
Az agy felszabadítja a dopamint, amely bármilyen örömre reagál, legyen az szex, drogok, alkohol vagy étel. Vannak olyan emberek, akik függnek a dopamintól és az azt előállító anyagokatól - különösen a drogoktól vagy az alkoholtól.
A rendszeres testmozgás elősegítheti a függőség visszatérését, mivel hatékonyan elvonja az ön figyelmét, és így a vágyait prioritássá teszi. Az élet mentális vagy érzelmi kihívásaival szemben a testmozgás segít egészséges módon megbirkózni az alkohol, drogok vagy más negatív viselkedés helyett, ami végül csak a tüneteket súlyosbítja. A rendszeres testmozgás hozzájárulhat az immunrendszer fellendítéséhez.
2. A cukorbetegség kockázata csökken
A rendszeres testmozgástól számított egy héten belül fokozódik az érzékenysége az inzulinra, ez pedig csökkenti a vércukorszintjét, csökkentve ezzel a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.
A testmozgás csökkentheti a stroke kockázatát is; Tekintettel arra, hogy az stroke két legnagyobb kockázati tényezője a magas vérnyomás és a szívbetegség, az erősebb szív és a jobb keringés előnyeivel járó testmozgás döntő jelentőségű.
Az Egyesült Államok Betegségkezelő és Megelőző Központja az optimális egészség elérése érdekében hetente legalább öt napig tartson legalább 30 perces mérsékelt testmozgást, bár az edzésprogram megkezdése előtt mindig ellenőrizze orvosát, ha van valamilyen egészségügyi problémája.
3. Hasi zsírt vágsz
Ha egy hónapos rendszeres testmozgást végez, a test kiszorítja ezeket a felesleges zsírokat és megnöveli az izomzatot. Egy ausztrál tanulmány azt mutatja, hogy a túlsúlyos emberek, akik részt vettek egy négyhetes mérsékelt testmozgás programban, 12 százalékkal csökkentették a hasi zsírt.
Ha a kövérzsír eldobja, akkor formája van és jól érzi magát. „Soha nem bánsz egy edzést” egy népszerű motivációs mondás, és igaz! A fizikai növekedésünk (kifejezettebb izmok, kevesebb testzsír) és a jobb hangulat kombinációja segít jobban érezni magunkat.
4. Csökkent a rák kockázata
Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy több mint 15 000 nő, akik edzést végeznek és aerob módon alkalmasak, 55 százalékkal kevesebb eséllyel haltak meg mellrákban, mint azok, akik nem edznek.
A mérsékelten fitnesz nők esetében a betegség kialakulásának kockázata 33 százalékkal alacsonyabb. A gyakorlat hozzájárulhat a petefészek-, tüdő- és méhnyálkahártya elleni védelemhez is - mondta a kutatók. McCleary szerint: „Az inaktivitás számos rák, köztük a vastagbél- és emlőrák fokozott kockázatával jár.” A testmozgás összefüggésben áll a rák kialakulásának, a rák okozta halálozás és bizonyos rákok megismétlődésének csökkent kockázatával.
Azt is mondta, hogy a javasolt játékmechanizmusok tartalmazzák a testmozgás jótékony hatásait a rákos sejteket kimutató és elpusztító immunrendszerre és megfigyelő rendszerekre, a jobb szív-légúti állapotot, a javított hormonális profilt, a testtartást és az egyéb jótékony anyagcserét.
5. Az öregedési folyamat lelassult
A fitnesz szerelmeseinek jobb telomerje van; A DNS, amely a kromoszómáinkat elfoglalja és megóvja őket a sérülésektől, szintén lassíthatja az öregedési folyamatot. Ugyanakkor, amikor az emberek a negyvenes és ötvenes éveikbe lépnek, az izomtömeg csökkenni kezd az öregedés és egyes esetekben a csökkent aktivitási szint miatt. Az izom atrófiája az ízületi fájdalom miatt is előfordulhat. Az öregedéssel fontos az izomtömeg növelése vagy fenntartása az erőn történő edzésen keresztül, nem csak azért, mert elősegíti a kalóriák elégetését, hanem azért is, mert az izomtömeg nélkülözhetetlen az erő és az egyensúly szempontjából.
6. A testmozgás segít jobban aludni
A kidolgozás könnyebben elalszik és alszik, és növeli az alvás legmélyebb szakaszában eltöltött időt. Javítja az alvás minőségét azáltal is, hogy a ciklusok közötti váltások simábbá és szabályosabbá válnak. Az edzés visszaállítja a cirkadián ritmust. Edzés után a test belső hőmérséklete visszatér az alapértékre, és jelzi az agynak, hogy ideje aludni.Próbáljon magának adni legalább egy-két órát a testgyakorlás utáni lezáráshoz, különben azok az endorfinok túl energiájúak maradnak az alváshoz.
7. Javítja a hangulatát
Volt egy stresszes nap, vagy szüksége volt-e érzelmi emelésre? A stresszt a kortizol, az adrenalin és a norepinefrin emelkedett szintje okozhatja. A testmozgás csökkenti ezeket a hormonokat és növeli a szerotonint, más néven boldog hormont, amely segít csökkenteni a stresszt. Egy otthoni edzés / tornaterem vagy egy 30 perces séta segít. Az edzés serkenti az agy vegyszereit, hogy könnyítse meg hangulatát és boldogabbá tegye.
A testmozgás segíthet a depresszió és a szorongás elkerülésében. Rendszeresen edzve jobban érzi magát és megjelenését. A kiképzés növeli az önbizalmát és növeli az önértékelését. Jó fizikai állapotban egy kicsit könnyebb megbirkózni a stressztel gyakran összefüggő hangulati zavarokkal.
8. Javítja a memóriát
A kulcsok állandó elmozdítása vagy nevek visszahívása? A testmozgás segíthet a memória elmozgatásában. Egy 2014. évi tanulmány megállapította, hogy az aerob testmozgás, mint például a futás vagy az úszás, növeli a hippokampusz méretét, az agy azon részét, amely felelős a memóriaért és a tanulásért, azokban a nőkben, akiknek elismert demencia-kockázati tényezője van. A kutatások kimutatták, hogy az öregedéssel a testmozgás képessé teszi az agyunk egészséges megőrzését.
A közelmúltban zajló Alzheimer-szövetség nemzetközi konferenciáján két bemutatott tanulmány kimutatta, hogy az idősebb emberek, akik többet gyakoroltak, szignifikánsan kevesebb kognitív károsodással bírtak, mint azok, akik nem töltöttek időt edzésükre. A testgyakorlás jó az agy számára, mivel növeli a vér pumpálódását az agyba, és ösztönzi az egészséges vegyi anyagok magasabb szintjét, az úgynevezett agyi eredetű ideg növekedési faktorokat.
9. Javítja a szexuális teljesítményt és helyreállítja a libidót
A rendszeres testmozgás javíthatja a szexuális vágyat, az aktivitást és az elégedettséget. A fizikai állóképesség és az izomtónus javítja a szexuális működést, a testmozgás pedig felindítja a szimpatikus idegrendszert, ami növeli a nemi terület véráramát. A következetes edzések fellendíthetik a szexuális életet.
Stacy Berman, az NASM, az ACE, a New York City Stacy's Boot táborának tulajdonosa és alapítója szerint: „Ha valaki felkelt, akkor a vér áramlik a nemi szervekre.” Minél jobb a keringés, annál valószínűbb, hogy szenved a szexuális diszfunkciótól. .
A testmozgás javíthatja a hangulatot, növeli a bizalmat és az önértékelést, ami minél több sikert eredményezhet a hálószobában. Az intenzív testmozgás rövid szakaszai növelik a tesztoszteron szintet, ami serkenti a szexuális vágyat, de vegye figyelembe, hogy a túl sok testmozgás csökkentheti a tesztoszteron és más férfi hormon szintjét, ami a libidó csökkenéséhez vezethet.
10. Ez enyhíti a szorongást
Néhány ember inkább meleg pezsgőfürdővel rendelkezik, hogy enyhítse a szorongást, de a 20 perces kocogás alatt és után felszabaduló meleg és zavaros vegyszerek segíthetnek a szorongásos betegségben szenvedőknek megnyugodni.
Az edzésnek sokkal pozitív hatása lehet az edzőteremben túl: az önbizalom megszerzése, az okos gondolkodás és a gyönyörű bőr egyike a motivációknak, hogy időt tegyenek a rendszeres testmozgásra. A jóga és a Pilates a megfelelő légzésre is összpontosít, amely rövid és hosszú távú stressz kezelésének mechanizmusa lehet.
A véráramlás növekedésének másik előnye a gyönyörű bőr. Az oxigén és a tápanyagok a sejtekbe jutnak a test egész területén, és a hulladék termékek kiszállnak. "Olyan, mintha megtisztítanánk a bőrt belülről" - mondja Berman. Bőrgyulladás akkor fordulhat elő, amikor stressz alatt áll, így a stressz enyhítése edzésen keresztül segíthet a bőrfoltok megszüntetésében is. "Ez könnyen látható, amikor összehasonlíthatjuk a kondicionált sportoló ragyogó bőrét egy stresszes, depressziós ember bőrével" - mondja McCleary.
A napi mindössze 10 perces, vagy a heti 75 perces edzés további 1,8 évre tehet szert, tehát legközelebb, amikor úgy gondolja, hogy túl elfoglalt, gondolkodjon úgy: Az élet éveit elszakítja. Vajon megéri-e leülni és nézni a telefonszámot?
Ha fogyni szeretne, és nem akarja tartani, akkor tudja, hogy a testmozgásnak a rutin elengedhetetlen részének kell lennie. Sok kutató kimutatta, hogy az edzés javíthatja egészségének más szempontjait; A testmozgás, még fogyás nélkül is, erősebb izmokat és csontokat épít fel, hogy ösztönözze a jobb agyi egészséget és emésztést, és csökkentheti bizonyos betegségek kockázatát. Ez számos, közvetett módon előnyös tényezőt is javít, mint például a fokozott hidratáció és a jobb étrendbevitel. Tehát valóban nincs mentség arra, hogy ne gyakoroljunk!
