Emlékszel a napokra, amikor bármilyen irányban mozoghatott és meghajolhat bármi megszakítása nélkül? Nos, még mindig megteheted!
A rugalmasság úgy tűnik, hogy egyre távolabb és távolabb esik az öregedéskor. Testünk úgy tűnik, hogy fákká alakul, és a mozgás meglehetősen szűk lesz. Ennek ellenére a rugalmasságnak számos egészségügyi előnye van. Növeli a véráramot, csökkenti az izmok sérülésének kockázatát, amikor részt vesz a tevékenységekben, tonizálja a testet és energiát is ad. Néhány rendszeres nyújtó gyakorlat segítségével a hasításokat időnként megteheti. Tehát megragad egy jógaszőnyeget, vagy menj ki a gyepen, és nyújtózkodjon.
Mielőtt kifutna az ajtón, és esetleg megsérülne, kezdjük egy gyors bemelegítéssel. Mielőtt bármilyen gyakorlatot elvégezne, igen, még nyújtást is, mindig be kell melegítenie!
Hozza a véráramlást és szívszivattyút a ház vagy a blokk körüli körbejárásával. Ön is csinálhat néhány favágó / ugró emelőt, vagy talán inkább táncolna egy vagy két kedvenc dalára? Bármi, amit teszel, rendben van, amíg nem hagyja ki ezt az alapvető lépést!
A felmelegedés után készen áll megtenni ezeket a nyújtó gyakorlatokat. Mindegyik edzést naponta három-öt alkalommal végezze el, és tartsa az egyes szakaszokat 40 másodpercig.
1. Tipp, tipp előre, hajlítsa meg és hajtsa be
Ezt könnyű megtenni, de ha harcolsz, ne aggódj - nem sokkal könnyebbé válik. Hajtsa végre az első pár ismétlést anélkül, hogy kezét a hátad mögött lennénk. Álljon együtt lábával, egyenesen és nyugodtan.
Helyezze össze a tenyerét, és nyújtsa fel a karját az ég felé. Hajlítson előre és engedje le a kezét a földre, fejét térdre téve. Tartsa a lábad egyenesek, de ne legyenek rögzítve. Addig tegye ezt, amíg a tenyere nem érinti a talajt, és a feje kényelmesen térdre fekszik.
2. Piramis vagy hegy
Kezdjen ugyanabban a helyzetben, mint az előző szakasz. Lépjen előre az egyik lábával, és fordítsa kissé kifelé. Hajtsa le a kezét az első lábán, miközben leengedi a fejét és a testét, helyezze a fejét csak a lábának belső oldalára.
Tartsa a kezét a borjával, és óvatosan nyomja le a testét, amíg kényelmesen a fejét térd mellé, a mellkasát a combjába helyezheti. Lassan térjen vissza és cserélje ki a lábait, hogy ugyanazt tegye a másik oldalon.
3. Haladjon a föld felé
Ülj le a földre, és tedd a kezed mögötte, kissé hátra fekve. Mozgassa a lábait minél messzebb az oldalaktól. Ülj egyenesen, és tegye kezét a földre előtted.
Lassan mozgassa előre a kezét, és a testét is előrehozza. Menj, amennyire csak tudsz, majd menj kicsit távolabb minden nap, amíg könnyedén letetted a fejed és a mellkasodat a földre a lábad között.
Ön is menhet oldalra a változáshoz. Engedje le a testét a lábán, és tartsa meg a lábát. Tegye az egyik lábát, majd a másikot.
4. Állatok körül
Álljon oldalra úgy, hogy lába körülbelül négy-hat lábnyira van egymástól. Tartsa egyenesen a hátsó lábát, hajlítsa meg az elõtt kinyújtott láb térdét, és engedje le a testét.
Először helyezze a kezét a hajlított láb mindkét oldalára; amint ez könnyebbé válik, tegye mindkét kezét az első lábának belső oldalára. Csináld ezt a nyújtást mindkét oldalon, mindkét lábakkal. Az ötlet az, hogy végül mindkét könyökét a földre helyezze a lábad belsejében, miközben az alkarja a fűben pihen.
5. A földre szerelt
Ülj a földre, és nyújtsa ki egyik lábát maga mögött. Az elülső lábat meg kell hajlítani. Helyezze a kezét az oldalánál, és óvatosan engedje le a felső testét az előtte lévő hajlított lábon. Miután kényelmesen fel tudta helyezni a felső testét a hajlított térdre, nyújtsa ki a kezét, tenyerét lenyomva a füvön.
6. Repül, repül pillangó
Ez a szakasz nyújtja a combok és az ágyék belső részét. Ez a két testrész létfontosságú, ha megpróbálja megosztani.
Üljön a földre, ahol kényelmesen nyújtja előre kinyújtott lábait. Hajlítsa befelé a lábát, és térdét húzza fel a test felé, de oldalra. Így térd a földön marad, a lábad talpa pedig egymással szemben van.
Húzza be a lábát a lehető legközelebb az ágyékba. Most óvatosan próbálja lenyomni térdét a föld felé. Csináld ezt mindkét térdrel egyszerre. Állj meg, ha fáj; ne erőltesse őket. Egyenesítse ki a hátát, tartsa együtt a lábad, és lassan nyomja le térdét.
7. Végezze el a hasításokat
Napi javulást fog látni és érzékelni fogja a rugalmassága szempontjából. Miután elvégezte az osztott szakaszok első hetét, lassan megpróbálhatja a hasadást.
A megosztott szakaszon végzett gyakorlat után lassítsa le és nézd meg, milyen messzire tudsz osztani. Döntse el, hogy melyik osztott pozíciót próbálja ki először, majd hajtsa végre ezeket a lépéseket.
Középre osztódás esetén kipróbálhatja akár állva, akár leülve. Az ötlet az, hogy lassan szétterítse a lábad. Ha ül, nyissa ki őket, amennyire csak lehetséges, majd emelje fel magát előre a kezén, ha képes az izmok megsértése nélkül. Ha állsz, mozgassa lassan a lábait, és engedje le a testét a földre, amennyire csak képes. Ha egyszer fel tud ülni a felsőtesttel, megbuktatása nélkül, és a combokon nincs több fájdalom, akkor meg lehet osztani.
Oldalirányú hasítás esetén térdelhet a bal vagy a jobb térdre, a másik láb elülső irányba nyújtva. Helyezze a kezét a test mindkét oldalára. Meg fogja érezni a sarkában az elülső felé húzott súlyt; ez normális.Most lassan nyújtsa hátra a másik lábat.
Ezt álló helyzetben is megteheti. Álljon lábakkal körülbelül két lábnyira egymástól és forduljon oldalra. Tartsa karját egyenesen és kezét szilárdan, a tenyerével lefelé a föld felé. Lassan hagyja, hogy a lábai szétváljanak, egyikük előre, a másik hátra. Engedje le magát, amíg ebben a helyzetben kényelmesen ülhet a földön az izmok húzása nélkül. Most megteheti a hasításokat!
Lazítsa meg izmait, vegyen mély lélegzetet, és tartsa kissé hosszabb ideig a szakaszát. Hamarosan könnyedén meg tudod végezni a hasításokat, bármiféle erőfeszítés nélkül. Az edzéseknek, nyújtásoknak és bemelegítéseknek soha nem szabad fájdalmasnak lennie, de a működéshez meg kell éreznie a nyújtást. Ha fájdalmat érez, pihenjen, és próbálja újra másnap.
Tudassa velünk, ha hasznosnak vagy informatívnak találta ezt a cikket, és elvégzi-e a feldarabolást? Ha van néhány szakasz, amely kiegészíti ezeket, amelyek segíthetnek más olvasóinknak, kérjük, ossza meg az alábbi megjegyzéseket.
