A legtöbb vitamin és ásványi anyag valamilyen szerepet játszik az egészséges hajnövekedésben, ám ezek közül 6 elengedhetetlen az egészséges és zamatos zárak fenntartásához.
Unalmas és gyenge a ruhád? Úgy néz ki, mintha a hajad növekedne, bármit is csinálsz? Lehet, hogy hiányzik egy vagy több vitamin, amely nélkülözhetetlen az egészséges hajnövekedéshez.
Ha olyan vagy, mint én, valószínűleg gyűlölöd a popping tablettákat - különösen azokat, amelyek majdnem Oreo méretűek! Az igazság azonban az, hogy az öregedéssel többet kell tennünk a testünk érdekében, hogy a haja egészséges és élénk maradjon. Ennek egy része a testünkben a vitaminszint.
A vitaminok segítik a test növekedését és fejlődését. Ez segít nekünk a belső funkciók optimalizálásában, mint például az immunitás és az anyagcserék. Általában kiegyensúlyozott étrend révén képesek vagyunk kielégíteni a legtöbb vitaminszükségletünket, de ez nem mindig lehetséges, és ide tartozik az étrend-kiegészítők szedése.
Az alábbiakban bemutatjuk azokat az alapvető vitaminokat, amelyek létfontosságú szerepet játszanak az általános test egészségében és a haj növekedésében.
1. A-vitamin
Ez erős antioxidánsként hat a szervezetben, és béta-karotin és más karotinoidok formájában van. Ez az egészséges szem számára is szükséges. Az A-vitamin megtalálható sárgarépa, saláta, burgonya, paprika, mangó és más gyümölcsökben és zöldségekben.
2. D-vitamin
Ez a vitamin optimalizálja a kalcium felszívódását, amely az egészséges csontokhoz szükséges. Ahhoz, hogy a test szintetizálja ezt a vitamint, elegendő hetente legalább hetente kb. 30 percig tartani a napot.
Mindazonáltal nem mindenki képesek kitenni magát ennek a sok napnak, mivel helyük, foglalkozásuk vagy valami máshoz fogyasztott drogok vannak. Napi 600 NE D-vitamint tartalmazó kiegészítő elegendő a követelmények teljesítéséhez. D-vitamint is beszerezhet olyan élelmiszerekből, mint a tőkehal májolaj, tenger gyümölcsei és tejtermékek.
3. B-vitamin komplex
Ez egy olyan vitamincsalád, amelybe beletartoznak a B-1 (tiamin), B-2 (riboflavin), B-3 (niacin), B-5 (pantoténsav), B-6 (piridoxin), B-7 vagy H (biotin), B-9 (folsav) és B-12 (kobalamin).
Az ebben a csoportban található vitaminok összekapcsolódnak és gyakran azonos típusú ételekben fordulnak elő, például teljes kiőrlésű gabonafélék, baromfi, tejtermékek, zöld zöldségfélék, hús, hal és máj esetében. Ez a vitamin a legfontosabb az összes vitamin közül, amint később meglátja.
4. C-vitamin
Ez a vitamin fontos az immunrendszer számára, és antioxidánsként is szolgál, amely segít a testnek a szabad gyökök elleni küzdelemben. Sok kozmetikumokban szerepel. A C-vitamin hiánya a testét különböző betegségeknek, például a megfázásnak és az influenzának, valamint a külső dolgoknak, például a száraz hajnak és a bőrnek teszi ki. A C-vitamint gyümölcsökből, különösen citrusfélékből és zöldségekből kaphatja meg. A C-vitamin szintén fokozza a vas felszívódását.
5. E-vitamin
Ez a vitamin ismert antioxidáns. Olyan vegyületcsoportra vonatkozik, amely két csoportba tartozik: tokoferolok és tokotrienolok. Ezek a vegyületek előfordulnak szójaolajban, kukoricaolajban, vajban és salátaöntetekben. Az E-vitamin természetesen előfordul a napraforgóolajban, a búzacsíraolajban és a sáfrányolajban, valamint néhány dióban is. Azt állítják, hogy gátolja a szabad gyökök károsodását és gátolja az öregedés korai jeleit.
6. K-vitamin
Ez egy másik vitamincsalád, amely magában foglalja a K1, K2 és K3 vitaminokat. A K-vitamin ezért a vér megfelelően koagulál. Ez hozzájárul a csontok egészségéhez. Megtalálható levélzöldekben, szójabab-olajban és tejtermékekben.
Specifikus vitaminok, amelyek megcélozzák a haj növekedését
Az összes fent említett vitamin szükséges az optimális testi működéshez, ami jobb hajnövekedést jelent, de vannak olyanok, amelyek kifejezetten elősegítik a hajnövekedést. Ha megvizsgálja a hajnövekedés elősegítésére létrehozott termékek összetevőinek felsorolását, akkor látni fog egy vagy több vitamint.
- D-vitamin: Erre az egészséges hajhagymák kerékpározásához van szükség. A D-vitamin hiánya hajhulláshoz vezet. Ha nem sikerül eljutni a szükséges D-vitamin-adaghoz élelmezés és napfény révén, akkor lehet, hogy a táplálékkiegészítőt fel kell vennie étrendjébe. A legjobb módszer ennek a vitaminnak a megszerzéséhez az, ha a test előállítja azt, amire szüksége van napfény által.
- B-3-vitamin (niacin): Ennek a vitaminnak a nélkül a haja törékenyé és élettelenné válhat. Ha beletartozik a niacin az étrendbe, akkor várjon egy táplált fejbőrről és rugalmas, hidratált hajról. A niacin hiánya a szervezetben pellagrának nyilvánul meg.
- B-7 vagy H-vitamin (biotin): Ez a piacon az egyik legnépszerűbb hajkiegészítő. Élelmiszerből nyerhető, de a tested nem tudja megtartani, mert vízben oldódó vitamin. A biotin serkenti a már növekvő tüszőket és növekedési spurthoz vezet. Néhány nő panaszkodott panaszokra, ám ezt rengeteg víz ivásával kell megoldani.
- C-vitamin: Ez javítja a vas felszívódását, amely a vörösvértestek egészséges növekedéséhez létfontosságú ásványi anyag. A C-vitamin a kollagént is előállítja, amely műszeres fehérje az egészséges bőr- és hajnövekedéshez.
5 út a vitaminszint fenntartásához
- Igyon sok vizet, főleg étkezés után, és hidratált maradjon egész nap.
- Egyél kiegyensúlyozott étrendet az ajánlott ételekkel.
- Csökkentse vagy teljesen szüntesse meg a dohányzást. Ha nem dohányzik, csökkentse a passzív füstnek való kitettségét.
- Tartózkodjon a túlzott alkoholfogyasztástól.
- Távolítsa el a felesleges gyógyszerek fogyasztását.
Ne kezdje el önmagában a vitaminok fogyasztását.Egy egyszerű vérvizsgálat segítségével meghatározhatja, hogy hiányzik-e valamilyen vitamint egy vitaminban, és ellenőrizze vitaminszintjét. Mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, mielőtt olyan kiegészítőket szed, amelyek hatással lehetnek az egészségre.
