Tudja meg az énekes szexi, fit testének titka. Szerezzen olyan testet, mint Rihanna, kövesse ezeket a lépéseket.
A bajor szépség teste talán ideális alakja a 21. századnak. Rihanna még alkalmi ruhákban is reggel lenyűgözőnek tűnik, készen áll arra, hogy délután harci felszereléssel lője a seggét, majd felöltözjön egy couture-ruhát és magas sarkú cipőt, és rázza meg a vörös szőnyegen.
Az énekes nem vékony, ezért jó példát mutat nekünk az egészséges, fiatal, fitt testről. Ennek a formanek a sokoldalúságát az okozza, hogy rendkívül fit, tehát itt van, hogyan lehet ezt a testet megszerezni.
Diéta: Tészta, tészta és teljes kiőrlésű kenyér
Rihanna keményen dolgozik, ezért fontos, hogy fenntartsa a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozást. Súlyos a fehérjemennyiség, mint például a hal és a csirke, de sok szénhidrátot is eszik, hogy a teste előadások során üzemanyagot tartson.
Amanda Ursell táplálkozási szakember szerint Rihanna lassan emészthető szénhidrátot fogyaszt, így fokozatosan szabadul fel az energiáról. Az énekes eszik tésztát, tésztát, teljes kiőrlésű kenyeret és sült burgonyát. Szerezz be vitaminokat ananászon, almán, őszibarackon és szárított gyümölcsön.
Cardio Routine: bemelegítés, kocogás és kerékpározás
A Rihanna edzője, Harley Pasternak nemrégiben ismertette az edzésprogramját az „Emberek” magazinnak. A túra során megpróbál időt találni legalább három heti 25 perces foglalkozásra. Útközben Rihanna 10 perces kardiót végez, és kombinált gyakorlatai közé tartozik a helyhez kötött kocogás, kerékpározás, ugrókötél és erőedzés.
Amikor nincs túrája, Rihanna hetente öt edzést folytat, kezdve 30 perces kardióval.
Felső test: emelők és nyújtók
RihannaRihanna imádja tónusú karjainak bemutatását, és mivel nincs Pamela Anderson mellkasa, általában a hasát és a derekát rontja. Látogasson el az edzőterembe, és végezzen súlygyakorlást karjainak hangosításához. Különös figyelmet kell fordítani a felkarokra, mivel ezek a legnehezebb alakba kerülni. A váll-, hát- és kargyakorlatok kombinációja, például a push-up és a súlyemelés csodákat fog készíteni, és időnként hangot ad Önnek. Végezzen néhány push-up sorozatot, majd végezze el ezeket a felkar gyakorlatokat.
Egyidejű kar-emelés
Álljon kissé behajlított térdrel. Fogjon egy súlyzót, és mindkét kezével tartsa előtted csípő szintjén. A hátát egyenesen és a karjait kiterjesztve emelje fel a súlyzót vállmagasságba. Tartsa pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le. Ne lazítsa le, és csak engedje le gyorsan, mert az edzés második fele különböző izmokat használ a maximális hatás érdekében.
Felső kiterjesztés
Ülj egy szilárd székre, a hát egyenes és a hasizmok megfeszültek. Mindkét kezén tartsa a súlyzót, és emelje fel a fején, a könyökét közel tartva a fejéhez. Most hajlítsa meg a könyökét és engedje le a súlyzót úgy, hogy az a lapocka közé essen. Ismét lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.
Ha további gyors edzést szeretne végezni otthon, nézd meg ezt a négy egyszerű kar-gyakorlatot!
Alsó test: négy lépés
Rihanna alsó testA tónusú lábak és a pusztító zsákmány Rihanna védjegyei. Az énekesnek természetesen áldása van a lábával a nyakáig, de itt van, hogyan lehet ugyanazt a hatást elérni, függetlenül attól, hogy épülsz.
Alapvető edzése négy mozdulatból áll - átlós háttámlák, lépcsőfokok egy székre vagy padra, oldalsó lépések, valamint a súlyemelés és a guggolás kombinációja. Álljon előtte egy súlyzóval, majd hajlítsa le és emelje fel, miközben térdét zárva tartja és a lábad egyenesek. Húzza fel a súlyzót, amíg el nem áll veled, karja kinyújtva, majd ismételje meg.
A hasának komoly munkára van szüksége, ezért kérje meg az edzőteremben lévő edzőt, hogy adjon néhány gyakorlatot, amelyek az összes izomra - mind a felső, mind az alsó oldalra - működnek, vagy nézze meg ezeket az egyszerű ab gyakorlatokat, amelyeket otthon is végezhet.
Borítókép: www.wallpaperspictures.net
