Nincs alvás? Nem probléma. Íme néhány kulcsfontosságú dolog, amelyre emlékezzen, amikor legközelebb nem kapja meg a szükséges bántalmazót.
Mindannyian ott voltunk. Nem számít mi az oka, akár a hajnal szünetéig, akár a következő napon dühösen befejező papírokat készített, az összes nápoly hagyja, hogy kissé zaklatott és gyenge érzés legyen. Leggyakrabban a következő reggelen kell a legjobban fellépnie. Noha a gyors koffeinjavítás segíthet a felszínen maradni, a kávé semmit sem segít keres jól kipihent. Elég rossz, ha fáradtnak és leeresztettnek érzi magát, de még rosszabb, ha a bizonyítékokat az arcodra írják.
A British Medical Journal által készített tanulmány szerint ha az emberek nem alszanak elég sokkal, mások szerint kevésbé vonzóak és kevésbé egészségesek. Ennek oka az, hogy állásidőnk során a bőr bizonyos létfontosságú funkciókat hajt végre annak érdekében, hogy a legjobban lássa. Ezek közé tartozik a toxinok felszabadítása az izzadságmirigyen keresztül, a kollagént termelő sejtek helyrehozása és regenerálása (ami az, ami a bőrt szorosnak és rugalmasnak tartja), a melatonin (egy antioxidáns, amely küzd a vékony vonalakkal és az életkor foltokkal) felszabadítása és a kortizol mennyiségének csökkentése ( stresszhormon, amely elszíneződést és striákat okoz).
Néhányunk számára azonban a kora esti órák nem olyan könnyűek. Mit csinálsz, ha az ütemterve egy kicsit lekvár, vagy amikor az alvás nem éppen olyan egyszerű, mint kellene?
pihenjen; lefedtük. Összeállítottunk egy átfogó útmutatót, amely biztosítja, hogy mindig a legjobbakat lássa, még akkor sem, ha nem pihente annyira.
Felkészültnek lenni. Gyakorold a megelőző ellátást.
1. Van egy-két pohár
Mindig hidratáljon gyógyteák, víz és gyümölcslevek ivásával. Ha folyamatosan lehúzódik, végül a bőrén megjelenik, és fokozatosan kiszáradásához, rugalmasságának elvesztéséhez és a ráncok növekedéséhez vezethet. Kerülje a folyamatos sok alkoholos és koffeinmentes ital fogyasztását. Az alkohol depresszáns és károsítja az alvási ciklust, míg a koffein meghosszabbítja a 2-etnd az alvásciklus fázisa, vagy az az idő, amely alatt az agyad újrarendezi és feldolgozza a napot. Ha a nap végén koffeint iszik, akkor ez tartson fenn, és megakadályozza, hogy elalszik, amikor valójában az ágyban van.
Sőt, ezek hajlamosak kiszáradni Önre és a bőrére. A CNN / InStyle szerint mindkettőből túlságosan nagy az érrendszer kitágulása, másnap reggel a bőr kipirulását és puffadását okozza.
2. Te vagy az, amit eszel
A sok megfelelő folyadék ivása mellett feltétlenül töltsön be friss zöldségeket és gyümölcsöket. Amikor egészségesen eszel, egészséges marad. A frissesség kulcsfontosságú. Ezért kerülje az előre elkészített fagyasztott ételeket, amikor csak lehet, mivel ezek tele vannak tartósítószerekkel és sókkal. A sült ételek sem ideálisak. Nem csak hosszú távon ártanak neked, hanem nehezen emészthetők is.
Ha egyszer étkezik és bőségesen fogyasztják a napot, az eredményez, hogy a test minden energiát irányítja az elfogyasztott étel emésztéséhez. Tehát tartsa az étkezést kicsi és könnyű, de gyakori. Ez nem csak segít a riasztás érzésében, de ez is megakadályozza a lassú érzést.
Fekvő érzés lefekvés előtt? Miért nem adná ezeket az ételeket körülbelül egy órával, mielőtt elkapná a zsákot.
3. Tisztítsa meg és nedvesítse
Lefekvés előtt tisztítsa meg arcát az összes szennyeződéstől, szennyeződéstől és szennyeződéstől. Használjon olyan termékeket, amelyek hialuronsavat vagy sheavajat tartalmaznak, hogy rögzítse a bőrének hidratációját. Fontos, hogy hagyja a bőrét pihenni és megfelelően lélegezzen.
4. Lépjen ki a dohányzásról
A dohányzás nem csak a bőr általános megjelenését károsítja (egyrészt befolyásolja a szervezet hialuronsavszintjét), hanem a nikotin valójában ébrenl is tarthat, és bizonyos adagokban teljes mértékben gátolja az alvás kialakulását.
5. Kerülje a mesterséges lámpákat, amikor lefekszik
Dr. Nakamori Suganuma, a japán Oszaka Egyetem szerint "az" internethasználat inkább az önérzékelés elégtelen alvását, mint a TV-nézés hatására ... nemcsak a fiatalabb internethasználók, hanem a közép- vagy idős internethasználók körében is. " egy tanulmány, amely megállapította, hogy a résztvevők csaknem fele arról számolt be, hogy az alvás hiánya közvetlen kapcsolatban van az elektronikus média (bármilyen háttérvilágítású képernyő, például számítógép vagy tévékészülék) használatával lefekvés előtt.
6. Vegyen kiegészítőket
A melatonin rendkívül fontos hormon az alváshoz, de az öregedéssel a testünk természetesen kevesebbet termel ebből. Feltétlenül adjon melatonin-kiegészítőket vagy használjon olyan termékeket, amelyek rendelkeznek hozzá, hogy segítse a bőrt a leállás ideje alatt maximalizálni a javítási ciklust. Először forduljon orvosához az Ön számára megfelelő adagolásról.
7. Légy felkészült
Már elmondtuk neked, hogy mi az alapvető kötelező eleme az utazási sminkkészletben, és ezek közül sok hasznos lesz a reggeli délutáni órákban. A szemcseppek kiváló azonnali megkönnyebbülés a megfázott, vörös szem megszabadulásához. Egy ásványvíz-spray segít ragyogni a bőrén. A hidratáló és a szemkrém a nedves és fáradt bőrt hidratálva és fiatalítva tartja. Ne felejtse el felvenni egy napvédő blokkot, hogy megvédje Önt a káros napsugaraktól
Ne felejtse el: mindig ügyeljen arra, hogy mindig jól felszerelt sminkkészletet vegyen magával. Soha nem fogja tudni, mikor lesz szüksége rá!
Frissítse magát belülről és kívülről
1. Dolgozzon belülről
a. Mellszobor egy lépés
Igen, az valóban szükségesnél többet mozoghat az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, ám egy rövid edzéscsökkentés az, amit meg kell adnod a testének az adrenalinszökés, majd az is. Egy kicsit könnyű kardio, amely magában foglalja például egy 10 perces kocogást a blokk körül, éppen amire szüksége van, hogy segítsen figyelmeztetni. Ha egy kicsit megnyomta az időt, akkor a nyújtásnak meg kell tennie néhány nyújtással, majd néhány ugró emelővel.
Ne felejtsen el túlzásba lépni. Nem akarja elégetni a kis energiát.
b. Gondolj kékre
Futás közben nézz fel, és tartsd szemmel az eget. Az összes szín közül a kék fotoreceptor késztetését eredményezi a szemben, amely csökkenti a melatonin termelést.
c. Játssza le kedvenc dalát
Rövid távon miért nem játssza le jelenlegi és kedvenc optimális dallamait? Az Alap- és Klinikai Farmakológia szerint ez a neurotranszmitterek felszabadulását eredményezi, ami növeli az éberséget, a fókuszt és az információfeldolgozás sebességét.
d. Hidratáljuk és caffinázzuk
Kövesse a kávét (vizelethajtó vagy valami, ami jobban pisilnek) kevés vízzel. Ez segít jobban ébren lenni. A nem elég pihenés és a túl sok kávé kombinációja kiszáradást okoz, és fokozhatja a fáradtság érzetét, így a rehidratálás segít kiüríteni a rendszer szennyeződéseit, és csökkenti az arcán a duzzanatot.
2. Hamisod, amíg el nem készíted
a. Súrolja le
Újjáéleszti a teljes testét azáltal, hogy az egész testét dörzsölje le, hogy élénkítse a bőrt. A zuhany befejezésekor fokozatosan változtassa meg a beállításokat, hogy lehűljön, hogy ösztönözze a véráramot. Vigyen fel néhány gazdag és krémes hidratáló krémet a bőr hidratálására.
b. Játszd hidegen és melegen
Adj magadnak egy mini-arcot. Vegye le a tiszta arcvászonot, merítse bele hideg tej és jégkocka keverékébe, majd a csavarás után kb. 5 percre tegye az arcára. Ha a bőre kissé foltos, szopjon rá néhány jégre, amíg vár.
Nincs tej? Csak áztassa és forgassa az arcát törülközőt forró vízben, és hagyja bekapcsolva 10 percig. Ezután kb. 15-szer alaposan fröccsentse arcát hideg vízzel. Ez az egyik legegyszerűbb, legolcsóbb és legegyszerűbb módja a bőr ragyogásának.
c. Csökkentse a puffadtságot
Van táskád a szemed alatt? Bármely gyógyszertárból hűthető szemvédőt szerezhet be, de felhasználhatja azokat is, amelyek a kamrában vannak. A zöld tea tele van antioxidánsokkal és koffeinnel, tehát áztasson két zsákot hideg vízben, és helyezze őket a szemére 5 percre. Ha hosszú, álmatlan éjszakára számít, akkor az esti órákban áztassa a teáscsészeket a tejbe vagy fagyasztja be az vékony szelet uborkát. Nincs uborka? Néhány nyers burgonya ugyanúgy fog működni.
Az ilyen alkalmakkor mindig helyezze el a hűtőszekrényben kedvenc szemkrémjét. Ez teszi a krémet nyugtatóbbá és enyhébbé a puffadt, fáradt pepiét. Ne felejtsen el keressen olyan termékeket, amelyekben revitalizáló növények vannak, például kamilla, briar rose és uborka.
Vörös, viszkető és kopott a szemed? Mindig tartson kéznél néhány szemcseppet az azonnali megkönnyebbülés érdekében.
Ne felejtsd el az arcod többi részét! Az álmatlan éjszakák kiszáradást okozhatnak, ezért feltétlenül válassza ki a tökéletes hidratálót, amely visszatartja a nedvességet a bőrében. Azok számára, akiknek zsíros bőrük van, használjon szalicilsavval valamit, hogy megőrizze a ragyogást. Ha száraz a bőre, használjon nehezebb típusú krémet. Vegyes bőrű embereknek kipróbálhat valamit, amely vízbázisú. Fejezzen be néhány napvédő krémmel, hogy megóvja a bőrt a káros napsugarak ellen.
d. Tartsa a sminket egyszerű, egyszerű és tiszta
A bőröd már az előző éjszakától elhasználódott, ezért a lehető legjobb, ha lélegezni és regenerálódni képes, ha nem vagy minimálisan smink visel. Ha viselnie kell, kerülje a nehéz alapozást, és inkább a színezett hidratálót használja, hogy kiegyenlítse a bőr tónusát. A rejtegető felvitelénél csak minimális mennyiséget kell alkalmazni a szem alatti terület külső, középső és belső sarkában. Ne töltsön túl sokat, és feltétlenül keverje össze, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem túl nyilvánvaló. A keveréshez használja a gyűrűujját, és kifelé mozgassa a rejtegetőt, amíg az a kívánt területen sem lesz. Ezután óvatosan pattintsa le.
Ha úgy érzi, hogy továbbra is felhasználhat valamit a megjelenésének felfrissítésére, használjon tízszeres mennyiségű kiemelő port. Vigyázzon, hogy ne tegyen túl sokat, mert végül úgy néz ki, mint egy zavart mosómedve.
e. Nyisd ki a szemed
Gondjai vannak a szemhéjak nyitva tartásával? Használjon egy szempilla hajcsavarót, hogy azonnal élesebb és nyitottabb megjelenést kapjon. Vigyen fel két réteg szempillaspirálot, hogy extra illatot és zavaró vonzerőt adjon nekik.
Ha kissé színt szeretne hozzáadni hozzájuk, kerülje el azokat a színeket, amelyek még inkább szemtelennek tűnnek. Bármit sötét vagy komor, még egyszer mentse el (ez vonatkozik a du rúzsára is). A puha réz vagy a karamell bármilyen szemszínen jól néz ki, míg a zöld és a lila árnyalat csak vörösebbé teszi a szemét. Meztelen vagy fehér béléssel vigyen fel egy vékony vonalat az alsó fedőlapra, és pontozza meg a belső sarkokat is, hogy valóban kinyíljon.
f. Felcsillan
Ha túl fáradt, hogy felfüggesszen bármilyen sminket, de nem akarod úgy kinézni, mint a sétáló halott, adj hozzá egy kis életet az arca almájához, hígítóval, majd egy őszibarack-tintával. Ez a bőr tónusát is felderíti. A hígító további rétegben meghatározza puffadt, fáradt mosolyát. Ha a bronztartót elhelyezi az állkapcsa alatt, az szintén segít.
A világos, matt rúzs a legjobb barátja a bajok idején. Ez elvonja a fáradt hámokat. Az élénkvörös vagy bármilyen intenzív korallárnyalatnak meg kell tennie a trükköt.
g. Rossz hajnap blues?
Későn fut, és nincs ideje mosni a zsíros zárakat? Használjon néhány száraz sampont, hogy megóvja az olajat. Ezután gyorsan robbantja meg a gyökereit. Vagy még egyszerűbb: válasszon egy hátsó, tiszta és egyszerű zsemlét vagy lófarkot.
h. Öltözz lélegzetelállítóan
Ha kevés az energia, az amit visel, segít felfrissíteni hangulatát. Viseljen valami fényes képet, hogy felélénkítse a szellemét. Azonban nem minden szín a barátja. A bluet, a zöldeket, a rózsaszínét és a bíborvízét még egy napig viselni kell. Gondoljon olyan élénk színárnyalatokra, mint a neon árnyalatai és bármi piros, sárga vagy narancs.
A legmegfelelőbb pihenés nélküli kulcsa annak biztosítása, hogy ruhája tiszta és rendezett. Ha szégyenteljes vagy rendetlennek látszik, nem csak vonzónak tűnik, hanem egy halott ajándék is, amelyet nem kapott meg nagyon sokan. Válasszon valamit, ami klasszikus, strukturált és egyszerű. Bármilyen testreszabott vagy jól felszerelt segíthet abban az illúzióban adni, hogy mindent ellenőrzés alatt állt.
Ha minden más kudarcot vall ...
Még mindig fáradtnak és lassúnak érzi magát, és befolyásolja-e a munkádat? Ne aggódj. A Jelenlegi iránymutatások a pszichológiai tudományban folyóirat szerint ennek oka az, hogy alvás közben az agy nemcsak a nap emlékeit konkretizálja, hanem az is, hogy elfoglalja az átrendezést és a rendezést. Ez az oka annak, hogy egy jó éjszakai pihenés után jobban gondolkodhat, és eltérő perspektívákkal rendelkezik a dolgokról.
Ha nehezen tud lépést tartani a nap hátralévő részével, és valóban arra törekszel, hogy egy kicsit lehunyta szemmel újjáéledje érzékeit, a koffein-nap kombináció nagyon hatékony. Egyszerűen vegyen be egy kávét, amelyet egy kevés vízzel követ, majd vegyen be egy rövid kávét. Jim Horne, a Loughborough Egyetem Alváskutató Központjának igazgatója szerint ez tökéletes kombinációt nyújt, mivel a koffein kb. 20 percet igényel. Csak győződjön meg arról, hogy nem alszik ennél tovább, mivel azután a mély alvás területére költözik, és ebből az állapotból felébredve rosszabb helyzetbe kerülsz, mint korábban voltál.
