Tehát egy új szót fedeztél fel szókincsedben: Metabolizmus. Azt mondják, hogy ez a fogyás vagy a súlycsökkentés kulcsa, és a cél az, hogy gyorsítsák fel, de mit is jelent ez? És egyébként mi az anyagcsere?
Mint általában, annak érdekében, hogy ezt a témát teljes mértékben megértsük, le fogjuk bontani ... csakúgy, mint az anyagcserét.
Metabolizmus magyarázata
Meg fogom ismételni egy kicsit itt. Éppen most írtam egy cikket a szénhidrátokról (kérjük, nézd meg!), És elmagyarázom, hogy nincs értelme olyan dolgokat mondani, mint például: „Az alacsony szénhidráttartalmú étrend vékonyssá tesz téged!”, Mert gyakran nem magyarázza meg, hogy mi az „alacsony szénhidrát ”valójában azt jelenti. Az összes szénhidrát nem azonos. Vannak keményítőtartalmú szénhidrátok, egyszerű szénhidrátok stb.
Ez az „anyagcsere” dolog nagyon hasonló. Úgy gondolom, hogy a legtöbb embernek azt az elképzelését látja, hogy anyagcseréje alapvetően emésztőrendszere (amelyet szintén nem értenek teljesen), és hogy felgyorsítva azt fogja elősegíteni, hogy az ételek gyorsabban menjenek át az emésztőrendszerbe, és hogy kalóriáik gyorsabban elégetésre kerüljenek. . Ez nem egészen igaz, így ha tudni szeretné, hogyan kell felgyorsítani az anyagcserét, ez a cikk elmagyarázza, hogy valójában nem kell.
A testének bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége, hogy folyamatosan működjön, és többre van szüksége, ha edzett vagy más igényei vannak. Miközben az anyagcseréje lebontja az ételt, és energiává teszi azt a test számára ... „felgyorsítása” szokásos módon több kalóriát éget el. Kalóriát éget, amikor szüksége van rájuk. Nem becsaphatja a testét azáltal, hogy kalóriát éget ... és miért akarná? Te vagy a test a legjobb barátja.
Metabolizmus az egész testben megtörténik minden egyes sejtében. Mindenhol. Az agyadban, a szívedben, a vérében, a májban ... nevezed. Mindig működik. Egyetlen személy „metabolizmusa” a testben zajló összes anyagcsere-folyamat összegeként írható le. És ezt megkapod, nem minden anyagcsere-folyamat az élelmiszer metabolizmusára irányul.
Megértem, hogy ezek miatt aggódnak az emberek ezért a cikk alkalmazásában, azaz az anyagcserére, amelyre hivatkozunk, de az összes anyagcsere-folyamatra (valójában minden olyan folyamatra, amely a testben zajlik) energiára (kalóriára) van szükség ahhoz, hogy történik, és a teljes kalória hiányában látjuk a zsírégetést.
Most menjünk tovább. A testének nemcsak nyilvánvalóan szüksége van kalóriára. Különböző fajtákra van szüksége: zsírból, szénhidrátból és fehérjéből. Ezen felül vitaminokat és ásványi anyagokat is igényel.
Mindezek egészséges egyensúlya nélkül a metabolikus folyamatok sem fordulhatnak elő. A metabolizmushoz vitaminokra, ásványi anyagokra és kalóriára van szükség. Ha hiányzik egy bizonyos vitamin és ásványi anyag, vagy túl sok van valamire, amire nincs szüksége, akkor nem metabolizálódik megfelelően.
Szóval, most szeretnék elkezdeni valamit. Azt akarom, hogy mindenki hagyja abba azt, hogy „felgyorsítja” anyagcseréjét. Azt akarom, hogy az emberek kezdjék el mondani, hogy „egyensúlyba akarják hozni” anyagcseréjüket, hogy testük hiányos és túlterhelés nélküli állapotban tarthassa a csúcspontját.
A metabolizmus egyszerű magyarázata:
- Minden élőlény metabolizálódik, nemcsak az emberek
- A metabolikus folyamatok kémiai reakciók
- Minden reakcióban a molekulák kémiai kötései lebontódnak (ez energiát vesz igénybe) - anabolizmus
- Minden reakcióban kémiai kötések alakulnak ki új termékek előállításához (ez energiát termel) - katabolizmus
Néhány anyagcserével kapcsolatos mítosz leválasztása
ForrásVigyázzon, hogy hol szerez információit az interneten. Csak azért, mert olvastam valamit egy jó hírű webhelyről, még nem azt jelenti, hogy információkat kaptak egy megbízható tudományos tanulmányból.
Időnként csak egy könyvet vagy egy egészségügyi és fitnesz gurut kell elmondani egy egyszerű dologhoz, és összecsavarodik, kiveszik a kontextusból, és egymillió különböző módon próbálják ki, hogy valaki megkísérel dolgozni ... de valójában senki sem ismeri a könyvet vagy a tudományos tanulmányt, vagy a guru, aki elindította az egészet.
Ne feledje, hogy minden test más. Sokféle étrend és dolog létezik, amelyek az emberek számára működtek, de előfordulhat, hogy nem az Ön számára működnek, és valószínűleg nem az az oka annak, hogy néhány ilyen étrend működik-e, mert azt állítják, hogy működik. Hadd mondjak példát.
Ez kissé elkerülhető a kontextusból, de létezik egy paleo diéta nevű étrend. Alapvetően ott, ahol az emberek nem esznek, amit őseik nem tudtak enni. Nagyon sok ellentmondás van ezzel kapcsolatban, de néhány ember esküszik, hogy testünk metabolizmusai nem igazán képesek bizonyos gabonafélék, állati termékek, feldolgozott élelmiszerek stb. Kezelésére. Lehet, hogy igaz, nem tudom; ez egy másik nap témája, de hallgass meg:
Tegyük fel, hogy valaki paleo diétát folytat. Nem isznak tejet, nem esznek feldolgozott ételeket, és nem esznek gabonaféléket. Elveszítik egy csomó súlyát, rengeteg energiát vesznek igénybe és kiborulnak, mert végre találtak valamit, ami működik! Azért van, mert testünk ősember test! Talán, de azt hiszem, nem.Lehet, hogy allergiája van a gluténre, és tudd mi; nem eszik a szokásos búza kenyeret a paleo diéta során.
Lehetséges, hogy azért hagyta abba az MSG-t, amit mindig is evett a gyorsétteremben. Lehet, hogy abbahagyta a tej fogyasztását, és nem tudta, hogy laktóz-intolerancia. Lehetséges, hogy vashiányos volt, és több húst evett (mint az emberek a paleo étrendnél), és mindez az extra hús táplálta a vasat, amelyet megfosztott magától. Látod, hova megyek ezzel?
Nagyon sok információ található arról, hogy miként lehet felgyorsítani az anyagcserét és lefogyni, de emlékeznie kell arra, hogy ezeknek a helyeknek nagyon sokak próbálnak valamit eladni, vagy kedveléseket szerezni az oldalakon. Tudják, hogy az „anyagcsere” nagyszerű szó, ami az embereket elindítja és forgalmat generál webhelyükre. A kutatás során ellenőrizze, hogy a tények a megfelelő forrásból származnak-e!
Tehát, további adieu nélkül, néhány általános mítosz található meg az anyagcseréről:
Napi 6 kis étkezés felgyorsítja az anyagcserét, és lefogy.
Ennek az egyik személyes kedvencemnek kell lennie. Ezt a teljes napi hat étkezést soha nem bizonyította egy tudományos tudományos folyóirat. Körülnéztem, és semmit sem találtam. És még viccesebb az az állítás, miszerint „felgyorsítja az anyagcserét”.
Igen ez igaz. Amikor eszik, akkor metabolizálnia kell az ételt. Tehát igen, ha folyamatosan eszel, akkor folyamatosan metabolizál. De várj, valóban jól hangzik? Nem akarjuk, hogy testünk metabolizálja a zsírkészleteinket? Tehát miért akarjuk állandóan azt, hogy a testünk metabolizálja az általunk fogyasztott ételt, ahelyett, hogy a kapott zsír egy részét metabolizálja?
Ez egy klasszikus eset, amikor fogalmam sincs, mi az anyagcseréje valójában. Számos különböző anyagcsere-folyamat létezik. Ha csak az egyikre akarja koncentrálni a fogyás során, akkor arra összpontosítson, amely a zsírkészletek kimerülését okozza. Ezenkívül a napi 6 étkezés vagy a napi 3 vagy 2 étkezés nem segít a fogyásban, ha rossz ételeket és rossz kalóriát fogyaszt.
Tényleg csak nem értem a mögötte álló gondolati folyamatot. Ki ért egyet?
- Olyan sovány vagy!
- Csak gyors anyagcsere van.
Nem vagyok biztos abban, hogy teljesen megértem, honnan származik ez a mondás. Felnőttem, amikor hallottam, hogy szuper vékony barátaim ezt mondják, és mindig azt gondoltam, hogy kitalálnom kell, hogy miként gyorsítsam fel az enyém, hogy kinézhessek.
Most, hogy idősebb vagyok, tudok valamit, amit BMR-nek hívnak. A BMR a bázikus anyagcserét jelenti. Ez az alapvető kalóriamennyiség, amely egy személy számára mindennap szüksége van az alapvető testi funkcióinak végrehajtására, még akkor is, ha az a személy egész nap ágyban fekszik. (Hidd el vagy sem, de ennek során kalóriát égetsz. Lusta emberek a győzelem érdekében!) A személyek BMR-értékét meg kell határozni, amikor egy személy alapállapotban van.
A Goodheartmedwriters.com alapvető feltételei:
- A személynek legalább 12 órán keresztül nem szabad enni
- A BMR-t egy éjszakai nyugodt alvás után határozzák meg
- Az elmúlt egy vagy több órában nem hajtanak végre erőteljes edzést
- Minden izgalmat okozó pszichés és fizikai tényezőt meg kell szüntetni
- A levegő hőmérsékletének kényelmesnek kell lennie az alany számára, és 68 ° és 80 ° F közé esik
Használhatja a nyugalmi anyagcserét (RMR) annak kiszámításához, hogy hány kalóriára van szüksége a testének, de ez valamivel kevésbé pontos. Látni fogja, hogy a kifejezéseket felcserélhetően használják, de itt szerettem volna pontosítani, hogy valójában különböznek egymástól.
Oké, most már játszhatunk egy BMR számológéppel. A példa összes embere 25 éves nő és 5'5 ”magas.
- # 1 nő - 120 font - BMR 1365 kalória naponta
- # 2 nő - 140 font - BMR 1452 kalória naponta
- 3 nő - 180 font - BMR 1626 kalória naponta
Megfigyel valamilyen mintát itt? Minél többet mér, annál nagyobb a BMR. Tehát a sovány embereknek valóban kevesebb energiát kell metabolizálni pihenés közben, mint a nehezebb embereknél. Nem tudom, milyen gyors lehet az ember anyagcseréje étkezés közben vagy edzés közben, de szerintem ez a BMR-példa nagyon jó indikátor arra, hogy a kevesebb tömegűeknek nem kell annyi energiát igénybe venniük, és ezért lassabb az anyagcserük. .
Túlsúlyos vagy? Nos, már nem hibáztathatja a lassú anyagcserét. Valójában sokkal gyorsabban metabolizál, mint egy karcsúbb embernél.
Ha egész nap nem eszem, az anyagcseréje elégette a zsírt
Úgy érzem, itt kellene emlékeztetnem mindenkinek, aki esetleg egészségtelen gondolatokra gondol: Nem tudsz egész nap enni, és a test felszabadíthatja az összes zsírt. Enni kell, mert bármi anyagcseréhez szüksége van vitaminokra, ásványi anyagokra és kalóriára.
Tehát ezek az emberek, akik nem sokat esznek, fogyni fognak, de valójában csak „kiegyensúlyozatlanná teszik” anyagcseréjüket azáltal, hogy nem kapják meg a szükséges tápanyagokat. Azáltal, hogy nem megfelelő táplálékot eszik a megfelelő mennyiségben, a testük szó szerint nem képes önmagáért gondoskodni. Ez az oka annak, hogy ha rendszeresen elkezdenek enni, akkor csak megsúlyozzák a súlyu.
Hiányosak, így a szükséges „készletek” (kalória, vitaminok, ásványi anyagok) eltűntek. Most mindezt az időt arra kell tölteniük, hogy testének megfelelő ételeket adjon, így hatékonyan képes metabolizálni az ételeket és a zsírokat. És nem sok időbe telik, amíg ez megtörténik, főleg, ha jelenleg nem eszik kiegyensúlyozott étrendet.
Bízz bennem, amikor azt mondom, hogy amikor megadja a testének a szükséges tápanyagokat, akkor bók lesz, ha fantasztikusan néz ki.
Megint arra kell összpontosítanunk, hogy a tápanyagok megfelelő egyensúlyban legyenek, hogy kiegyensúlyozott anyagcsere-folyamatok és hatékony anyagcsere-folyamatok legyenek.
Ha fogyni szeretne, hagyja abba az étkezést 20:00 után. A metabolizmusa éjszaka lelassul
Ez egy kicsit nehezebb kezelni. Sok más dolog történik a testében, egész nap és éjjel. Olyan sok komplex rendszer tele van, amelyek együtt dolgoznak. Szóval ezt csak általános szabályként mondom: Ha egyszerűen nem eszel egy bizonyos idő után minden este, az semmit nem fog tenni érted.
Mint már korábban mondtam, számít, mit eszel és mennyit eszik több, mint mikor eszik. Sőt, a lassú vagy gyors anyagcserével nem akarunk összpontosítani. Az az, hogy az anyagcserénk hatékony-e, mert a megfelelő tápanyagokkal sűrű ételeket ettük.
Az anyagcseréje lelassul az életkorral
Talán. Az anyagcseréje „lelassulhat”, ha elveszíti az izomtömegét. Ez lenne az egyetlen ok. A testének akkor minden nap kevesebb energiára lesz szüksége az izmainak, ezért nem kell annyi energiát metabolizálnia ... de nem kell öregednie ahhoz, hogy ezt a problémát felvegye.
A böjt káros az anyagcserére
A „böjt” szó itt nagyon homályos. Olyan sokféle böjt létezik. Egyesek néhány órát és néhány utolsó napot tartanak, és attól függően, hogy az adott személytől és milyen egészséges állapotban vannak általában, meg fogja határozni, hogy a böjt hossza milyen hatással lesz rájuk. Általában véve pedig olyan ember számára, aki elég egészséges és egy napig böjtöl, és még mindig iszik vizet ... csak nagyon jól lesznek, és így lesz az anyagcseréjük.
Az emberek évszázadok óta csinálják, és általában véve nagyon kedvesen beszélnek arról, hogy ez miként érezte magát. (25 éves nő vagyok, aki általában egészséges és 3 napig böjtölt, napi körülbelül 16 órán keresztül (csak ivóvíz), hogy megnézze, milyen érzés lenne, és őszintén szólva, nagyon jól éreztem magam. Nem éhesek abban az időben, amikor böjtöltem.
Ami az anyagcserét illeti, nem lehet biztosan tudni, de igazán nagyszerűen éreztem magam. Nekem nagyon nehéz volt a nap folyamán beszerezni az összes kalóriámat, mivel az éhség kissé elfojtottnak éreztem magam, de ez volt az egyetlen kérdés.)
Ez az egyik szuper étel felgyorsítja az anyagcserét
Bármilyen, ehhez hasonló mondás számomra nevetséges. Ha lenne egy speciális étel vagy ital, amely varázslatosan meg tudja gyógyítani az összes problémáját, akkor mindannyian tökéletesen alkalmasak lennénk és egészségesek lennénk. Sokkal többet igényel, csak hogy belefoglalja ezt a zöldséget és a gyümölcsöt az étrendbe, és nincs gyors javítás az emberekben. Az egészséges életmódról szól. Valójában ez történt.
Hogyan lehet egyensúlyba hozni az anyagcserét?
Először a mítoszokat akartam lerázni, hogy segítsenek megérteni a különbségeket az anyagcserék között, és mit nem. Remélem, hogy kihagyta mindazt, amely szerint egészséges, kiegyensúlyozott, tápanyagokból álló sós étrendet kell fogyasztania, és egészséges életmódot kell vezetnie pszichológiailag.
Oké, tehát válaszoljunk a kérdésre: Fel tudja gyorsítani az anyagcserét? Ha nem hatékonyan metabolizál, és egészségtelen, akkor megtehetsz mindent, hogy az anyagcseréje újra simán működjön. Nem hiszem, hogy sok ember tökéletesen egészséges, tehát mindenekelőtt egészséges ételeket kell fogyasztania.
Teljes, tápanyag-sűrű, kiegyensúlyozott ételek a kiegyensúlyozott anyagcseréhez
Ha még nem találkoztál vele, szeretnék bemutatkozni az ANDI útmutatóban. Ez az „Összesített tápanyag-sűrűség-index”, és alapvetően az élelmiszereket osztályozza, hogy milyen tápanyag sűrűek legyenek. 1-től 1000-ig terjedő skálán van, és a mikrotápanyagok széles skáláját veszi figyelembe, beleértve az antioxidánsokat, fitokémiai anyagokat, ásványi anyagokat és vitaminokat.
Ez a teljes élelmiszer-piac ANDI útmutató
Zöld zöldségek:
- Mustár / fehérrépa / Collard Greens 1000
- Kale 1000
- Swiss Chard 1000
- Felföld / vízitorma 1000
- Bok Choy / Baby Bok Choy 865
- Kínai / Napa káposzta 714
- Spenót 707
- Arugula 604
- Saláta, zöld levél 585
- Cikória 516
Nem zöld zöldségek:
- Retek 502
- A fehérrépa 473
- Sárgarépa 458
- Acorn Squash 444
- Broccoflower 444
- Káposzta 434
- Sárga vagy narancssárga paprika 371
- Kohlrabi 352
- Karfiol 315
- Rutabaga 296
bab:
- Edamame 98
- Pinto bab 86
- Tofu 82
- Nagy északi bab 77
- Adzuki bab 74
- Lencse 72
- Lima bab 69
- Vesebab 64
- Fekete bab 61
- Csicseriborsó (Garbanzos) 55
Dió és vetőmag:
- Lenmagokat 103
- Szezámmag 74
- Napraforgómag 64
- Földimogyoró 59
- Chia mag 46
- Tökmag 39
- Pisztácia 37
- Gesztenye 34
- Mogyoró 34
- Pekándió 33
Gyümölcsök:
- Áfonya, friss 207
- Eper 182
- Szeder 171
- Málna 133
- Áfonya 132
- Guava 125
- Grapefruit 125
- Szőlő 119
- Gránátalma 119
- Cantaloupe 118
- Szilva 106
- Orange 98
- Tangerine 86
- Kajszibarack, friss 75
- Görögdinnye 71
gyógynövények:
- Basil 518
- Cilantro 481
- Spearmint 457
- Tarragon 426
- Oregano 426
- Kakukkfű 422
- Petrezselyem 381
- Dill 326
- Metélőhagyma 319
- Borsmenta 293
- Babérlevél 271
- Rozmaring 84
- Citromfű 55
Most már játszhat a tápanyag-sűrűbb ételekkel, és szuper salátát készíthet! Íme néhány nagyszerű saláta recept, amely a lista egyes összetevőit használja az első lépésekhez:
A galléros zöldek és a kelkáposzta saláta valóban a tiéd
2. szolgál
Hozzávalók:
(Saláta alap)
- 8oz Collard Greens
- 8oz Kale - nagyon apróra vágva
- ¾ Csésze áfonya (Használhat szárított, édesítetlen áfonya is)
- 1 Egész avokádó
- 2 Bartlett körte
- ½ Csésze napraforgómag
(Öltözködés)
- Vörösbor-ecet ízlés szerint
- Citromlé ízlés szerint
Utasítás:
Egyszerűen mossa le alaposan az összes gyümölcsöt és zöldséget, apróra vágja bármit, amit szeretne, dobjon mindent egy tálba, és tálalja!
Spenót és mángold saláta baba vörös
Forrás2. szolgál
Hozzávalók:
- 6 szár piros svájci málna
- 2 csésze baba spenót
- 1/2 uncia kecskesajt
- 1/4 csésze apróra vágott pekándió
- 8 piros gyöngyhagyma, apróra vágva
- 1 teáskanál olívaolajat
- 6 baba piros burgonya negyede
- 1 1/2 teáskanál olívaolajat
- 1/2 avokádó, szeletelt
- 10 szőlőparadicsom, felére csökkent
Utasítás:
- Egy kis serpenyőben pörkölt vörös burgonyát olívaolajjal negyedezzük közepes magas hőn kb. 10 percig, vagy amíg meg nem érkezik. Fedjük le fedővel, és időnként rázzuk fel az edényt.
- Időközben mossa ki a mángoldot és távolítsa el az alsó szárokat. Réteglevelek egymásra, tekercselje és szeletelje 1/2 hüvelykes szeletekre.
- Közepesen alacsony lángon főzzük a hagymát és a pekándiót körülbelül 5 percig 1 tp olívaolajban.
- Csökkentse a hőt alacsonyra. Dobás apróra vágott svájci mángold és baba spenót. Keverje össze és fedje le fedővel, hogy a mángold és a spenót kiszáradjon.
- Egy nagy tálban dobj bele paradicsomot, avokádó szeleteket és morzsolt kecskesajtot. Adjunk hozzá burgonyát, a mángoldot és a spenótot. Dobja, amíg egyenletesen nem keveredik, és a sajt megolvad.
- Tálaljuk egyedül vagy grillezett csirkével!
Szuper nyári kelkáposzta saláta
Forrás2. szolgál
Hozzávalók:
- 3 evőkanál fehér cukor
- 2 evőkanál ecet
- 1/8 teáskanál só
- 1/8 teáskanál őrölt fekete bors
- 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
- ¼ Csomó kelkáposzta, szárok eltávolítva és levágva
- 1/8 (16 uncia) csomag Fagyasztott héjas Edamame (szójabab), felolvasztva
- 1/8 vöröshagyma, szeletelt vékony
- ¼ Csésze apróra vágott sárgarépa
- 2 evőkanál és 2 teáskanál friss áfonya
- 2 evőkanál édesített szárított áfonya
- 2 evőkanál kesudió darab
- 2 evőkanál héjas, pörkölt napraforgómag
Utasítás:
- Keverje össze a cukrot, az ecetet, a sót, a borsot és az olívaolajat egy tálban, amíg a cukor feloldódik; félretesz, mellőz.
- Dobd kelkáposzta, adagmag, lilahagyma, sárgarépa, áfonya, szárított áfonya, kesudió darabok és napraforgómag együtt egy tálba. Öntse körülbelül a kötszer felét a keverékre, és dobja be a bevonatot. Fedjük le az edényt műanyag csomagolással és hűtsük 4-6 órán át. Tálaljuk a megmaradt öntettel az oldalát.
Gyere és játsszon ezekkel a receptekkel, hogy tápanyag-sűrűbb ételeket adjon hozzá, és tetszés szerint alakítsa őket. Ne feledje, hogy minél több feldolgozatlan, friss gyümölcsöt és zöldséget használ, annál jobb. Próbáljon meg nem vásárolni összetevőit előrecsomagolva vagy konzervként. Ha konzervként kell vásárolnia őket, keressen olyan konzervgyümölcs- és zöldségkonzerveket, amelyek nem tartalmaznak sót vagy szirupot.
Edzés a kiegyensúlyozott anyagcsere érdekében
Az edzés segít a hatékonyabb anyagcserében, mivel magasabb az anyagcseréhez szükséges energiamennyiség. Más szavakkal: amikor edzsz, több energiára van szükséged. Ha több energiára van szüksége, akkor metabolizálnia kell azáltal, hogy lebontja az ételt vagy elhozza az energiát a test energiatárolójából.
Izmot épít: További izomépítés növeli a pihenő anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, miközben nem csinál semmit. Miért? Minden izom font naponta kb. 6 kalóriát, minden zsír kb. 2 kalóriát fogyaszt. Nem tűnik nagy különbségnek, ám az idő múlásával valóban összeadódhat. Tehát találjon meg egy nagyszerű edzésmódot, amely élvezi!
Aerob testmozgás: A pulzusszintet növelő testmozgás az edzés után is növelheti a pihenő anyagcsere-sebességet. Egyes tanulmányok szerint az aerob testmozgás drasztikusan megváltoztatja az edzés után elégetött kalóriamennyiséget, vagyis edzés után növeli a BMR-t, de bízz bennem, amikor azt mondom, hogy nem olyan drasztikus, mint mondják. Minden egyes segít.
Nem számít, mit csinál, talál valamit, ami folyamatosan megy. Vannak olyan emberek, akik szerint bizonyos gyakorlatok jobbak, mint mások, de ha még nem végez valamilyen gyakorlatot, akkor csak arra kell összpontosítania, hogy megtaláljon valamit, amely valóban élvezi.
Ahogy folytatja az egészséges életmódot, egyre többet fog tanulni, és érdeklődése megváltozik. Most csak tedd azt, ami boldoggá érzi magát!
Víz: toxinok felszabadítása és hidratációja a kiegyensúlyozott anyagcseréhez
A víz annyira fontos az egészséges anyagcsere folyamatokhoz. A test minden egyes sejtjének vízre van szüksége. Segít a toxinok kiszivárgásában és a tápanyagok mennyiségének szabályozásában. Megfelelő mennyiségű víz ivása, az aktivitási szinttől függően, biztosan elősegíti a hatékonyabb anyagcserét.
Általánosságban elmondható, hogy testtömegének felét (fontban) inni kell naponta (uncia). Többre van szüksége, ha koffeint iszik, edzik, sok só van, vagy súlyosan kiszáradt.
Ezenkívül itt van egy szórakoztató tény: minden kémiai anyagcsere-reakcióhoz oxigénre van szükség. A víznek teljesen egyszerű hidrogén- és oxigénmolekulái vannak, amelyeket rendkívül könnyű lebontani!
Nehéz az ivóvíz? Néhány dolgot megtehetsz, hogy több vizet igyon magának:
- Megtalálhatja, hogy tetszik-e a víztermék hőmérséklete, meleg vagy hideg, anélkül, hogy benne lenne. Úgy tűnik, elég egyszerű, de kitalálva, hogy a legjobban tetszik, segít abban, hogy többet igyon. Ha tudja, hogy a legjobban szereti a jéghideg vizet, akkor dolgozhat azon, hogy miként lehet mindig jéghideg vizet körözni.
- Kitalálja ki, miben szeret vizet inni. Ismét szuper egyszerű, de én személy szerint szeretek a legjobban vizet inni egy 16,9 unces vizes palackból. Igen, tudom, hogy nem földbarát, de így szeretem a legjobban. Ha van kedvenc vizes palackja, amelyet szeretsz, akkor vásároljon meg párat, így mindig imádni fogja a vízét!
- Időről időnként ízesítsd a vized.Adj hozzá citromot vagy uborkát és menta! Van néhány igazán hűvös vizes palack infúzióval, vagy egyszerűen csak felveheti a dolgokat.
- Mindig vigyen magával vizet. Hordok magammal, és a kezemben tartom, nem a táskámban, amikor ki vagyok. Ily módon kénytelen vagyok inni, így nem kell egész éjjel hordoznom! Bosszantónak tűnik, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy önfegyelmezzék magukat.
De a stressz! Segít fizikailag és pszichológiailag is
Ez talán a metabolizmus kiegyensúlyozásának legfontosabb része. Őszintén szólva, nem számít, mennyit eszik vagy mennyit edzel ... A stressz sok félelmetes dolgot okoz a testének. Egyre több olyan tanulmány folyik, amelyek arra utalnak, de nem vonják le a következtetést, hogy a stressz negatív módon befolyásolja az anyagcserét. A tudós mond valamit erről a Metabolizmus és az agy című cikkben:
A metabolikus zavarok és a neuropszichiátriai rendellenességek kapcsolatát megerősítették a közelmúltban zajló és folyamatban lévő humán klinikai vizsgálatok, amelyek számos és összetett kölcsönhatást dokumentálnak az anyagcsere és az agy között. Például a depresszióban szenvedő egyének körülbelül 60 százalékkal nagyobb kockázattal járnak a 2. típusú cukorbetegség kialakulására.
Ezzel szemben a cukorbetegségben szenvedő személyeknek megnövekedett a depresszió kialakulásának kockázata. A metabolikus zavarokról szintén kettő-négyszer nagyobb a skizofréniában szenvedő betegek esetében, és a pszichotróp gyógyszereket, például antipszichotikumokat és antidepresszánsokat felíró betegek gyakran zavarnak az anyagcsere-paraméterekben, beleértve a magas vércukorszint, a csökkent glükóztolerancia és a 2. típusú cukorbetegség.
A metabolikus zavarokat a neurodegeneratív rendellenességek is érintik, ideértve az Alzheimer-, a Huntington- és a Parkinson-kórt. Több klinikai megfigyelés kimutatta, hogy általában a demencia és különösen az Alzheimer-kór társul a 2. típusú cukorbetegséggel és az elhízással.
Ezenkívül a 2. típusú cukorbetegséget a demencia független kockázati tényezőjének tekintik; A demencia prevalenciája a cukorbetegek körében kétszerese az egészséges betegek populációinak.
Más klinikai megfigyelések kimutatták, hogy a 2. típusú cukorbetegség és az inzulin rendellenességek prevalenciája körülbelül 7-szer magasabb a Huntington-kórban szenvedő betegeknél, összehasonlítva az egészséges kontrollokkal, és a csökkent glükóztolerancia a Parkinson-betegek akár 80% -át érinti.
Összességében a klinikai vizsgálatok elegendő bizonyítékot szolgáltattak az anyagcserezavarok és a neuropszichiátriai rendellenességek közötti átfedések alátámasztására. A kérdés most az: Mi köti össze a kettőt? Az adatok arra utalnak, hogy az agyi funkciók és az anyagcsere-állapot egyensúlyhiánya megosztja a kórélettani mechanizmusokat és a közös intracelluláris jelátviteli molekulákat.
Ha igaz, akkor ezen alapul szolgáló útvonalak megcélzása új gyógymódként szolgálhat mindkét típusú rendellenesség esetén.
A mentális stresszcsökkentés módjai:
- Meditáció - A meditáció nagyszerű módja annak, hogy tisztázzuk az elmédet. Nagyszerű szokás bejutni, ha krónikus stresszhelyzetbe kerül, és bárhol megteheti!
- Jóga - A jóga a stressz megszabadulásáról ismert. A légzésre és a testi tudatosításra való hangsúlyozása megszabadítja az elmét és megnyugtatja a lelkét.
- Zene megnyugtatása - A stresszes munkahelyzeteket könnyedén megnyugtathatja, ha szereti a zenét. Meg kell hallgatnia a nyugtató zenét, ha ez zaklató, vagy optimális, ha zenét érzel. Először furcsa lehet, de valóban működik!
- Sétáljon minden nap - Vegyen magát sétára, hogy megtisztítsa a fejét és lélegzetet kapjon a friss levegő.
Kapcsolja ki a mobiltelefonját - Időnként húzza ki a stresszes világot.
Anyagcsere és a pajzsmirigy
Mint mindig mondom, a test bonyolult hálózata a rendszereknek, amelyek mind együtt működnek, hogy boldog és egészséges maradjon. Nagyon csodálatos és őrült, szóval leírható egy szó: fantasztikus! Az anyagcseréje a test sok más részével együtt működik, de különösen közel van a pajzsmirigyéhez.
Valójában a pajzsmirigyhormonok szabályozzák az anyagcserét, valamint a növekedést, a testhőmérsékletet, az étvágyat és sok más dolgot. Ha azért fordul az anyagcseréhez kapcsolódó cikkhez, mert rosszul érzi magát, akkor talán kicsit tovább vizsgálja azt, hogy mi szabályozza az anyagcserét.
Pajzsmirigy-betegség akkor fordul elő, amikor a pajzsmirigy vagy túltermel, vagy nem termel elég pajzsmirigy-hormont. Ennek oka számos egyéb probléma, például az agyalapi mirigy problémái, autoimmun állapotok és Grave-kór.
Hypothyreosis:
Ez akkor fordul elő, ha a vérben nincs elég pajzsmirigyhormon, ami lecsökkenti az anyagcserét. A következő tüneteket találták a Medbroadcast-n:
- durva és száraz haj
- zavar vagy feledékenység (időskorúak esetében gyakran tévednek a demenciával)
- székrekedés
- depresszió
- száraz, pikkelyes bőr
- fáradtság vagy lassúság érzése
- hajhullás
- megnövekedett menstruációs áramlás (nők)
- a hideg hőmérséklet intoleranciája
- ingerlékenység
- izomgörcsök
- lassabb pulzus
- gyengeség
- hízás
És szélsőséges esetekben:
- alacsony testhőmérséklet
- tompa mentális folyamatok
- pangásos szívelégtelenség, olyan állapot, amikor a szív nem képes elegendő vért pumpálni a test igényeinek kielégítésére
hyperthyreosis:
Ez akkor fordul elő, amikor pajzsmirigyük túl sok pajzsmirigy-hormont termel.
- fokozott pulzus rendellenes ritmussal vagy dobogással (szívdobogás)
- magas vérnyomás
- megemelkedett testhőmérséklet (szokatlanul meleg érzés)
- fokozott izzadás
- nyirkosság
- izgatott vagy ideges
- remeg a kezekben
- nyugtalanság érzése, még ha az ember fáradt vagy gyenge is
- fokozott étvágy, súlycsökkenéssel
- megszakította az alvást
- gyakori bélmozgás, néha hasmenéssel
- duzzanat a szem körül, megnövekedett könnyek, fényérzékenység vagy intenzív bámulás
- csontvesztés (csontritkulás)
- megállt a menstruációs ciklus
És szélsőséges esetekben:
- zavar
- kóma
- láz
- magas vérnyomás
- szabálytalan szívverés, ami végzetes lehet
- sárgaság a máj megnagyobbodásával kapcsolatban
- hangulatingadozás
- izomsorvadás
- nyugtalanság
- sokk
- gyengeség
Nevelje fel magát és keresse fel az orvos irodáját, ha úgy érzi, hogy az anyagcserével kapcsolatos problémák egy komolyabb probléma miatt merülnek fel!
Az életmód megváltoztatása nehéz lehet. Függetlenül attól, hogy ízesített dió-dió, vagy éppen az egészséges életmód iránti törekvésein - mindig többet kell megtanulni a test működéséről. Reméljük, hogy ez a cikk segített jobban megérteni az anyagcseréje működését, és felfedte néhány módszerét annak hatékonyabb futtatására.
Ha nem vesz többet ebből a cikkből, akkor csak ne feledje, hogy valami egészséges elvégzése soha nem rossz. További zöldség hozzáadása és egy kis testmozgás mindig pozitív dolog, és az igazat megvallva, soha nem fogja biztosan tudni, hogy az anyagcseréje jobban működik-e. Csak azért fogsz tudni, mert érzel.
Ha energikusnak és boldognak érzi magát, akkor azt hiszem, jól csinálsz valamit, és ezt kell folytatnod. Ha állandóan lassú, fáradt és letargikusnak érzi magát, akkor jó ötlet az egészséges étkezéshez egészséges zöldséget hozzáadni és néhány egyszerű stresszoldó technikát kipróbálni.
Ne aggódjon azon, hogy hol tart az útján, hanem gondolkodjon azon, hogy mit szeretne érezni, és adjon magának pozitív megerősítést. Lassan kezdje el, és végül eljut a kívánt helyre.
Sok szerencsét!
