Elindul! Itt minden, amit tudnod kell a nők labdarúgásáról, és arról, hogy miként tud felkészülni az edzés másolására.
A nők világkupája teljes lendületben van. Ha arra ösztönöztek, hogy labdát lássanak magad körül, akkor itt van minden, amit tudnod kell a gyönyörű játékról és arról, hogyan szerezhetsz magadnak labdarúgást.
Hol kezdjem?
Teljes kezdőként először meg akarja tudni az alapvető szabályokat. Az egyik legjobb kiindulási pont az internet ellenőrzése, a futball-mérkőzés TV-n vagy élőben nézése. Ne aggódjon az elején minden bonyolult részlet miatt - csak az alapok rendben vannak; a többiek tapasztalatokkal és egy klubba való belépéssel járnak.
A csapat alapvetően 11 játékosból (és póttagjaiból) áll, akik közül egyik kapus. Egyszerűen az a cél, hogy átjuttassák a labdát a csapatodon és gólt szerezzenek anélkül, hogy a másik fél elfogná és ugyanezt tenné. Rengeteg extra részlet is található, mint például az offside szabály és a beállított darabok, de ezek idővel és tapasztalatokkal járnak. A játékvezető segít a játék rendben tartásában.
Ezután fel kell állítania magát. Sok a futballcipő a piacon, és néhány kiváló stílus és szín. Szüksége lesz: alsónadrágra, hosszú futball-zoknira, csizmára, rövidnadrágra és pólóra (sport / műszaki anyag).
Még akkor is, ha nem akarja megtanulni, hogyan kell focizni, vagy csatlakozni egy csapathoz, akkor láthatta, milyen nagyszerű formája van a világkupán játszó nőknek, és szeretne másolni néhány edzéshez szükséges gyakorlatot! A labdarúgáshoz gyorsnak, erősnek és megfelelőnek kell lennie, hogy 90 percig vagy annál tovább futhasson, ha pluszidőt kapnak.
A futball sokkal több, mint a készség. Így javíthatja kifejezetten a labdarúgáshoz való alkalmasságát. Még ha a készségek és a játékszabályok megtanulása sem az ön dolga, nincs ok, amiért a futball-fitnesz edzés nem segíthet abban, hogy általában megfelelőbbé váljon, és segítsen más sportokban.
Robbanóerő
A labdarúgónak képesnek kell lennie arra, hogy kis gyors sprintjeit végrehajtsa egy 90 perces (vagy annál hosszabb) játék során. Jogosnak kell lennie, de sétáról vagy könnyű kocogásról gyors és robbanásveszélyes sprintre kell fordulnia. Ha nem természetes sprinter vagy, akkor javíthat.
Tegye be a futókészletét, és induljon tovább. Vigyen magával egy időzítőt (általában letölthet egyet a telefonjára), és néhány percenként állítsa be a 20 másodperces sorozatot, hogy a lehető leggyorsabban futhasson, mielőtt visszatérne a kocogáshoz.
Ez az edzés javítja a helyreállítási időt, valamint a gyorsaságot és az erőt rövidekben. Egy másik módszer egy futballpálya használata, a pályahosszok futtatása és a szélességek sprintje.
Alsó test erő
Képesnek kell lennie arra, hogy labdát rúgjon. Messze. Ehhez valamilyen alacsonyabb test erőre és izmos kitartásra van szüksége ahhoz, hogy futni tudjon, csöpögjön a labdával, passzoljon és lőjön. Az alsó test megerősítésének az egyik legjobb módja, ha csak a testsúlyát használja, akkor guggolás és luningolás a fitneszprogram részeként. Használja fel a technikát úgy, hogy a legtöbbet hozhassa ki a gyakorlatokból és elkerülje a sérüléseket.
Miután javult, adjon hozzá némi kézi súlyt vagy robbanásveszélyes guggolást (adjon hozzá egy ugrást) vagy kapcsolja be az emelőt (ugrás és kapcsoló lábak). Ezek plymetrikus mozdulatok, és nagyszerűek a labdarúgáshoz. Ha inkább súlyokat használ és edzőteremben jár, akkor a lábprés egy nagyszerű eszköz a lábak és a csizmák izmainak erősítésére.
Köredzés
A körpálya edzés, különösen a nagy intenzitású intervallum edzés az egyik legjobb futball-fitnesz edzés. Ezek az edzések a maximális bemeneten / erőfeszítéssel, a gyors helyreállítással és a teljes test edzésével működnek. A cél az egész test kondicionálása, hogy gyorsan futhasson egy futballpályán, mozgékony, erős és rugalmas módon.
Még ha a labdarúgás sem a te dolgod, az edzés nagyszerű a fogyáshoz és az általános fitneszhez. A futball olyan sport, amelyhez sportos képesség keveréke szükséges, és az áramkör edzés felszerelésekkel vagy csak a saját testtömegével keverheti össze az aktivitást és az időzítést.
Egyensúly
Az egyensúly egy másik kulcsfontosságú követelmény egy jó labdarúgó számára. Az egyik lábon állva képesnek kell lennie arra, hogy rúgjon egy labdát, ami könnyebben hangzik, mint amilyen. Az egyensúly és az érzékenység növelésének egyik módja egy olyan tevékenység megkezdése, mint a jóga vagy a pilates.
Az egyensúly a mag izmaitól származik (azok a középső részed, hátuljai és elülső részei). A mag megerősítéséhez próbáljon ki olyan gyakorlatokat, mint az ülések / összeroppantások, a deszka és a lábujjak. Egy másik nagyszerű egyensúly-gyakorlat az, ha egy kis tömböt vagy homokzsákot tesz a padlóra, és a lehető leggyorsabban az egyik lábon ugrál rá és le. Vigyázzon, nehogy csavarja a boka, ha fáradt.
Agilitás
A labdarúgóknak tisztában kell lenniük testükkel és gyorsan mozgniuk kell. Ez gyors gondolkodást, gyors lábú mozgást és mozgékonyságot jelent. Az egyik legjobb agilitási gyakorlat az, ha egy ember egy olyan parancsot hív ki, amelyben egyetértett (bal, jobb, padló, ég), hogy a lehető leggyorsabban végre tudja hajtani. Ez a hallgatáson, amely minden csapat sportában kulcsfontosságú, és a reflexes fellépésen fog működni.
Önnek képesnek kell lennie arra, hogy döntsön a test legmegfelelőbb mozgatásáról, mikor és hol, és gyorsan és élesen. Ez jó az agy figyelmeztetésének tartására! A kapusnak sok agilitásra van szüksége ahhoz, hogy döntéseket hozjon arról, hogyan lehet a legjobban megmenteni a lövést, ugrani vagy elérni a helyzetét.
Rugalmasság
Megfelelő rugalmasság szükséges a sérülések elkerülése érdekében. Az egyik sérülést okozó futballista hajlamossági problémákkal jár.Az edzésnek az izmok közötti megfelelő egyensúlyon kell működnie, tehát az egyensúlytalanságok elkerülése érdekében egyenlően dolgozzon például a négyfejű és a hátsó húzással (például a felső lábak elülső és hátsó része).
A jóga nagyszerű módja az izomtónus és a rugalmasság javításának, de a saját otthonában rendszeres nyújtási rutinokat is végezhet.
Tartson egy szakaszot 30 másodpercig, és ne rohanjon. Feszítse meg a test minden részének nyakától a bokáig történő nyújtását.
Jó befektetés a habhenger. Nézze meg online az egyes nyújtó gyakorlatokat és az edzéseket, amelyek tartalmaznak habhengert és sávokat. A henger segít megbontani az izmokban a „csomókat” azáltal, hogy a kioldó pontokon dolgozik, és enyhíti a sérüléseket vagy az esetleges izomfeszültséget, amely sérülést okozhat.
Fitness tesztelés
Lehet, hogy ebben a részben mindenki felnyög, de a fitneszteszt nagyszerű módja annak, hogy maximálisan működjön és megnézze, hogyan fejlődik. Néhány ilyen teszt magában foglalja az egyensúly-tesztet (az egyik lábon állva, a másikkal a lehető leghosszabb ideig emelve, miközben állandó marad) és a sípolási tesztet (a terület mindkét oldalán eljutva, mielőtt a sípolások minden szinten magasabbak lesznek, és a kitartáson dolgoznak) és helyreállítás).
Felépülés
A labdarúgás tényleg megterhelheti a testét. Ez egy teljes edzés, tehát a mérkőzés utáni egyik legjobb gyógyulás a jégfürdő! Hideg, de nagyon hatékony. Alternatív megoldásként, ha a víz fagyasztása nem az ön dolga, a jó lehűtés, nyújtás és sok fehérje segít az izmok gyors helyreállításában.
Tapasztalat
Miután sok éven át vezette a női labdarúgó-válogatot, erősen ajánlott a készségek és a fitnesz növelése. A klub kezdõ volt és mindenki a nulláról tanult. A fitnesz és a futball eltekintve egy remek módja annak, hogy barátokat szerezzenek, társaságba kerülhessenek, és érezzék a csapatsporttal járó csapatszellemet.
Versenyképes oldal lesz, ha nem veszi észre, hogy van, és olyan helyeken fáj, amelyekben nem tudta, hogy izmaid vannak, de van valami a labda utáni futásról, ami elfelejti, hogy milyen jó edzés van. Ha nem voltam meggyőzve téged, kapcsolja be a TV-t, és nézze meg a Női Világkupa többi részét, hogy inspirációt kapjon.
Te focizol? Van valami nagyszerű gyakorlata, amelyet megoszthat veled a Queen király olvasóival? Van bármilyen futball-fitnesz tipp? Tudasd velünk!
