Megtanulja, hogyan kell a megfelelő testmozgást végezni, vagy hogyan lehet a lehető legjobban kihasználni az edzését. Itt található egy útmutató a testmozgásról, amellyel biztonságosan érheti el a legjobb eredményeket.
A testmozgás félelmetesnek és félelmetesnek tűnik az új emberek számára. Biztosan érezheti magát, összetört és zavart lehet abban, hogy hol kezdje el, és hogyan is biztonságosan és hatékonyan edzhet.
A megfelelő testmozgásról szóló lépésről lépésre történő útmutató követése után megnyugodott és magabiztosan fogja érezni magát; akkor is készen áll arra, hogy biztonságosan megkapja a legjobb és a legoptimálisabb eredményeket.
Aktív viselet és cipő
Ez a megfelelő testmozgás legelső lépése. Akár minimálisnak is tűnik, az edzőruha viselése valójában nagyon fontos, mivel a rossz vágás vagy anyag korlátozhatja mozgását.
A legtöbb edzőruha olyan anyagból készül, amely lehetővé teszi a kényelmes verejtéket, hogy az anyag lélegezzen, és ne korlátozza a mozgását; ehelyett nagyobb mozgást és izzadást ösztönöznek.
Az edzésfelszerelés nélkülözhetetlen része a sport melltartó. A normál melltartó nem rendelkezik olyan támogatással és lefedéssel, amelyre gyakorláshoz szükség van, vagyis fájdalmat okoz, és esetleg tönkreteheti a melltartóját.
Ugyancsak fontos a cipő. Converse, kisteherautók, szandálok, papucsok, sarkú cipők, csónakcipők - a futócipőn kívül bármi más a testmozgáshoz.
Ha sportol, akkor speciálisokra, például kosárlabda cipőre és kötényre van szüksége. A testgyakorláshoz azonban elengedhetetlen a futócipő, amelynek jó tapadási lehetősége van és nagy támogatást nyújt.
Ily módon megvan a szükséges támogatása, és edzni fog, miközben megvédi a lábad és a testét. Ha rossz futócipője nincs, amelynek nincs ütésállósága, támogatása vagy futófelülete, akkor valószínű, hogy meg fogja bántani magát.
nyújtás
A nyújtás valójában nagyon fontos az izmok meglazításához; ez csökkenti a sérülés esélyét is. Nem azt mondom, hogy teljes jógaprogramot csinálok (akkor is, ha akarod), de dinamikus (mozgással nyújtható) és statikus (mozgás nélküli) szakaszok elvégzése elengedhetetlen a biztonságos edzéshez.
Néhány jó dinamikus szakasz lehet a nyitott és zárt kapu-szakasz, bowling, karaoke, magas térd, tompa rúgás, magas rúgás és még sok más. Ami a statikus szakaszokat illeti, a tricepsz, a hamstring, az adductor és a trapezius szakaszok mind jók.
Forma és tudás
A test gyakorlása szempontjából két nagyon fontos dolog annak ismerete, hogy mit tesz az Ön edzése, és hogyan kell csinálni. Mielőtt még az edzést elkezdené, dolgozzon az űrlapján, és tisztában kell lennie azzal, hogyan kell elvégezni a megfelelő gyakorláshoz tervezett gyakorlatokat.
Ez is nagyon fontos annak biztosítása érdekében, hogy minden gyakorlást hatékonyan végezzen a legjobb eredmények elérése érdekében, és biztonságos módon is, ahol a sérüléseknek kisebb esélyük van a bekövetkezésre.
Nagyon fontos tudni, hogy az egyes gyakorlatok valójában mit tesznek érted, tehát a kutatás kulcsfontosságú a gyakorlatban, mivel ez lehetővé teszi az Ön igényeinek megfelelő rutin kialakítását.
ütemezése
Ez elengedhetetlen: ha minden nap teljes testgyakorlatokat végez, rendben lesz. Kockázatos azonban sok testmozgást végezni a test egy részén, napról napra, mivel az az izom számára nem lesz jó; valójában elkezdi szakítani és feszíteni.
Ezért fontos az olyan edzésterv elkészítése, amelyben az edzést végzi, mivel jobb eredményeket garantál és sokkal biztonságosabb. Például csinálhat lábnapot, mellkas napját és karját.
rutinok
A rutin elengedhetetlen, mivel lehetővé teszi az edzés folytatását anélkül, hogy meg kellene állnia és gondolkodni kell arról, hogy mit tegyen a következő. A rutin elvégzésekor fontos, hogy egy olyan szinten induljon, ahol izzadni fog, de nem olyan magas szinten, mint az Ön számára; itt ellenőrizheti, hogy a készlet és az ismétlés megfelelő-e az Ön számára.
A tervezés során győződjön meg arról, hogy az edzésenként elvégzett ismétlések száma (hányszor egy bizonyos gyakorlatot megtörtént) elvégezhető a meglévő készletek számával (az a gyakoriság, ahányszor elvégzi a rutinját).
Fontos a követett rutin követése, valamint a haladás nyomon követése, hogy amikor a rutin túl könnyűvé váljon, kitalálhassa, mit kell tennie, ha növeli a készletek és az ismétlések számát, és esetleg további gyakorlatokat ad hozzá a .
Mentalitás
Jó az izzadás: ki kell húznia magát a kényelmi zónából, hogy nagyszerű jótékony gyakorlatot kapjon - minél izgalmasabb, annál jobb.
Ne nyomja azonban túl messzire olyan helyre, ahol veszélyesvé válik, hanem ügyeljen arra, hogy egyensúlyt találjon. Ez nem egy edzés, ha nem kissé kényelmetlen és izzad, de ne nyomja magát túl messzire.
Amint Mohammed Ali mondja: „Nem számolok az ülésemről; Csak akkor kezdtem számolni, amikor fájni kezd, mert ők csak számítanak. ”Ne feledje: néhány ember számára ez szélsőséges lehet, de a magad nyomása kulcsfontosságú.
A testgyakorlás egyszerű és csodálatos. Nyilvánvaló, hogy semmi félelem - csak kövesse ezeket a lépéseket, és hamarosan mester lesz a testmozgás művészetéhez!
A testmozgás során érdemes szem előtt tartani a hidratációt, és próbáljon egészségesebben enni és inni. Ha bármilyen további tippe van arról, hogyan kezdje el a biztonságos edzést, miközben az összes előnyt kihasználja, akkor ossza meg velünk!
