Sokan nem veszik észre, hogy a jóga segít a fogyásban azáltal, hogy javítja az anyagcserét és az emésztési folyamatot. Ezek a súlycsökkentő jóga pózok segít gyorsan elégetni a zsírt.
Készüljön fel az életed megváltozására, ha beépíti ezeket az egyszerű, tíz súlycsökkentő jóga pózot a napi rutinba. A jóga azon tudomány, hogy a test rendszerei egymással kommunikálnak és optimális súlyt hoznak.
Ne gondolja, hogy hirtelen úgy fog kinézni, mint Gisele, a jóga azt is megtanítja, hogy mindhárom testtípusunkban van, és néhányunk izmosabb és mindig is lesz. Ismerje meg a típusát, és magabiztosan rázza meg. Kezdjük az átalakulásunkkal!
Várjon, mielőtt elkezdené, végezzen mély hosszú légzést az orrán keresztül. Ezt Ujjayi lélegzetnek hívják, és segít a rendszer kommunikációjában a fentiek szerint. Ugyanolyan fontos, mint ez a folyamatos mély lélegzet, mint a póz megtételéhez. Ha visszatartja, akkor az sem fog működni.
1. Bővített oldalsó szög
Itt egy olyan póz, amely a szerelem kezeli a zsírt és meghosszabbítja a combok izmait. A jóga atyja, B.K.S Iyengar ezt javasolja a fogyáshoz, és ezért szerepel a listán.
Álljon oldalra úgy, hogy a lába szétszórt, és fordítsa előre a jobb lábát. Hajlítsa meg a jobb térdét, és tartsa a bal lábát egyenesen. Engedje le a csípőjét, amennyire csak lehetséges, és helyezze a jobb könyökét a jobb térdre. Emelje fel bal karját egyenesen fel, és nézz fel a bal kezére.
Egy karban tartja a karját, és bal lábát nyomja le a szőnyegen. Ellenőrizze, hogy a hátsó lábad kissé be van-e fordítva, és a csípője nyitva van-e az oldalra. Nagyon fontos, hogy ne hagyja, hogy a jobb térd áthaladjon a jobb bokádon. Tartsa meg az állását addig, amíg a térd közvetlenül a boka fölé nem rakódik.
Ha igazán rugalmas vagy, akkor jobb kezét a földre teheti a jobb lábán kívül. Akkor össze kell kötni a térdét és a jobb hónalját. Tartsa háromszor mély lélegzetet a pózon, majd ugyanezt tegye a bal oldalon.
2. Eke póz
A jógában Iyengar ezt az összes póz anyájának nevezi, mert hatással van az anyagcserére. Ez egyensúlyba hozza a pajzsmirigyét, függetlenül attól, hogy aktív-e vagy sem. Az emésztő juice azonnal működik, és ha lehetséges, néhány percig tartsa.
Ne feledje, hogy ez egy haladó póz, és ezt óvatosan kell tenni. A legfontosabb, hogy védd a nyakadat és ne fordítsd fejed egyik oldalról a másikra, amikor ebben a pózban vagy.
Hogyan csinálod? Fektesse a hátát úgy, hogy lába egyenesen felfelé áll, mintha a mennyezeten állsz. Nyomja le a tenyerét a padlón a csípő mellett, és emelje fel a csípőjét. Tartsa a kezét a csípőjét, és emelje fel őket. Ez az első fázis. Előfordulhat, hogy az első próbálkozáskor nem képes eke-pozíciót végrehajtani.
A cél az, hogy a csípőjét a válla fölé rakja, hogy a gerince egyenes legyen. Tartsa szorosan a magad és a lábad. Ez a második fázis, és eltarthat egy ideig, hogy elsajátítsák. Ezen a ponton a lábad még mindig felfelé mutatnak. A második fázis célja a mellkas összekapcsolása az állával, és egyenes a hátad. A test súlya a vállövön van.
Ha készen állsz a harmadik fázisra, akkor nem leszel ingatag a második fázisban, és a gerinced egyenes lesz. A póz teljes kiterjesztéséig tartva, miközben a gerincét egyenesen tartja, hozza a lábujjait a feje fölött a földre. A lábait is tartsa egyenesen. Ne feledje, fontos, hogy ebben a pózban ne nézz oldalra.
Tüzet érezhet a hasában, mivel a meridiánok nagyon szükséges felszabadulást eredményeznek, és emésztése meggyullad. Tartsa ezt a pózot néhány percig, hogy minden nap maximális hasznot érjen el, és ha van ideje, akkor naponta kétszer.
3. Félhold csavarodás
ForrásA csavarás olyan eszköz, amelyet a jógában használunk az emésztés stimulálására. Ez lényegében olyan, mint egy szivaccsal kihúzni a belső felületet. A bélfalak felhalmozódása fel lesz szakadva, és tovább tolódik. Tudom, hogy durva, de mégis fontos a fogyáshoz. Ha az emésztés nem rendszeres, akkor nehéz lesz a fogyás.
Itt van, hogyan kell csinálni a pózot. Kezdje állni együtt a lábaddal. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábaddal (kb. Négy láb). Ellenőrizze, hogy a hátsó lábad egyenes-e, és a hátsó sarok felemelkedett-e. Nyomja össze a tenyerét a szíve előtt, és hajoljon előre.
Helyezze a bal könyökét a jobb térdén kívül és csavarja le. Voálá! Három lélegzettartamon keresztül lassan és mélyen lélegezzen az orrán keresztül, és ha problémája van az egyensúlyozással, ejtse le a bal hátsó térdét a földre. Ismételje meg ugyanezt a bal oldalon.
4. Csónak pózol
ForrásEz hangosítja az abszolút és a hátad. Üljön a földre hajlított lábakkal. Tartsa térde hátulját, és emelje fel a mellkasát, amíg a gerinc egyenes lesz. Hajoljon hátra és tartsa a gerincét egyenesen. Úgy fogja érezni, hogy az abszorpciója hátradől. Folytassa a légzést, hogy extra erőt nyújtson magának a pózban. Meg tudod csinálni, nyomja meg magad!
Engedje el a lábad, és próbálja meg kiegyenesíteni őket. Tartsa az egyes hajó-pózokat öt fordulaton keresztül, és ismételje meg a pózot ötször. Az idő múlásával jobban fogod feltartani a lábad. A csípőfenék hajlítása (az izmok a csípő elején) megpróbálják elszigetelni az alsó végtagot.
5. deszka
ForrásNem kell feltalálnunk a kereket a fogyáshoz.Ez a póz elősegíti a zsírok elégetését a karján, és kiváló izmok meghatározást nyújt, valamint tonizálja a magját. A test súlyának tartása egyszerű, és bárhol megteheti. A jóga 4000 éve működik, és működik.
A deszka működésének titka az, hogy mindent elkötelezetteknek tartanak, amíg lélegezik. Ez azt jelenti, hogy a kezed, a karod, a lábad, a magod, minden el van ragadva.
Kezdje a gyomrát, és tegye a kezét a vállai alá. Terjessze az ujjait a lehető legszélesebbre. Először ez a póz nehéz lehet a csuklóján, de ezek az izmok felépítik a túlórát. Egyenesnek akarsz lenni, mint deszka, nem hegy vagy függőágy. Ügyeljen arra, hogy a vállaid egy vonalban legyenek a csípőjével és sarkával.
Tegyen be mindent, és ha a lapocka kihúzódik, töltse fel a lapátok közötti helyet. Tartsd le a deszkát öt fordulóig, és ismételd meg a pózot ötször. A deszka-póz sokféle változata sokkal kihívást jelent, például az ellentétes kar és láb felemelése, valamint az egyik kéz és a láb kiegyensúlyozása.
Azt is ledobhatja a könyökét, és deszkát jelenthet az alkarján. Érezni fogja az égést ezzel. Az oldalsó deszka olyan variáció, amely hangolja a ferde oldalát.
6. Táncos pózol
ForrásEz a póz nagyszerű, mert kinyújtja a combjait, kinyitja a vállait és a hátát, és amikor helyesen csinálja, behúzza a teljes testét. A test első reakciója, amikor az egyik lábon állsz, a lélegzet visszatartása. Ellenáll a késztetésnek, hogy tartsa a lélegzetét.
Kezdje állni együtt a lábaddal. Hajlítsa meg a jobb térdét, és fordítsa fel a jobb tenyerét. Fogd meg a lábad belsejét (a belsejének megragadása lehetővé teszi, hogy a válla váljon vissza). Helyezze vissza térdét, és nyújtsa előre a bal kezét, mint egy kötélhúzó.
Rúgd be a jobb lábad a kezedbe, és kezdd el a hátad archívását. Tartsa a jobb csípőt lefelé forogva, és egyenesen a bal csípővel. Ne hagyja, hogy a jobb csípője felugrik. Tartsa felemelve a szívét, és továbbra is rúgjon a hátsó kezébe.
Eleinte problémái lehetnek az egyensúlyozással. Ez normális. Először használhat egy falat az egyensúlyhoz, ha szüksége van rá, de nem bízhat rajta. Ismételje meg ugyanazt a másik oldalon, és tartsa mindkét oldalán öt légzésig.
7. Kézi állvány
Ne fuss el! A kézenfogóknak nem kell félniük, ha szakaszosan megtanulod őket. Induljon lefelé néző kutyával. Csípő felfelé, kezek és lábak lefelé, háromszöget képezve a testével. Helyezze a kezét 6 hüvelyk távolságra a faltól és emelje fel az egyik lábát egyenesen. Azt szeretné, hogy az ujjait a lehető legszélesebbre terjesszék, és ügyeljen arra, hogy keze nem a szélesebb, hanem a vállához igazodjon.
Dolgozzon a karjainak bezárásán. Mielőtt egy kéztámaszba rúgna, meg kell erősíteni a karját. Dolgozhat az egyik láb, majd a másik felemelésén. Ezzel megszokja, hogy súlya legyen a kezedön. Először fáj a csuklója. Ez eltúlik a túlórától. A kézenfogás még a tanulás szakaszában is szórakoztató.
Amikor jól érzi magát, adjon kevés komlót a lábával, amely még mindig a földön van, hogy a csípőjét a válla fölé rakja. Minden nap gyakoroljon, és ezzel lefogy a folyamat. Nem számít, mennyi időbe telik, amíg elvégzi, csak az a fontos, hogy folyamatosan gyakorolja.
A fejjel lefelé fordulás javítja az agy működését, növeli a bizalmat és erős immunrendszert tart fenn. Az idegrendszere megszokja, hogy fejjel lefelé forduljon, és abbahagyja a kiborulást. Így fejlődik az izommemória.
8. Sas póz
ForrásFigyelem, ez a póz nehéz! Kezdje az állást, és üljön vissza egy láthatatlan székbe. Emelje fel a jobb lábát felfelé és a bal láb fölé, vagy készítsen egy rugóállványt a jobb lábujjával a földön, vagy megnézze, elindíthatja-e a jobb lábujjait a bal borjúizom mögé. Fordítsa jobb karját a bal alatt, és nyomja össze a könyökét.
Húzza fel a kezét, és nyomja össze a tenyerét. Húzza vissza a vállát, hogy összerakódjanak a csípőjén. Sűrítse össze a lábad, de tartsa a hátát egyenesen. Emelje fel a könyökét a vállmagasságba, és tolja el a kezét az arcától. Tartson három levegőt, majd ugyanazt tegye a másik oldalon.
Miért csináljuk ezt? Ez a póz javítja vérkeringését azáltal, hogy versenyzőket hoz létre, amelyek lehetővé teszik a vér jobb áramlását, amikor elengedjük a pózot. Rendkívül jó immunrendszere számára is. Ne feladja ezt, ez az, amely segít abban, hogy a testben ezek a rendszerek beszéljenek, és megoldják a problémáikat.
9. Háromszög póz
ForrásEz az egész testét formába állítja. Álljon oldalra úgy, hogy a lábai szélesek legyenek, és fordítsa előre a jobb lábujjait. Fordítsa el kissé a bal lábujjait. A lábad egyenesen maradnak ehhez. Nyissa ki a karját a boka felett, és nyomja meg a bal csípőjét. Nyújtsa előre a jobb karját, amennyire csak tudsz.
Ne ejtse le a törzset, hanem vigye a karját hat és tizenkét óráig, a jobb kezed benyomódik a láb belsejébe, és a bal kezedre nézel. Ne hagyja, hogy a test jobb oldala összeomoljon, tartsa hosszú ideig. Helyezze a karját egy vonalba, és tartsa a lábait és a lábujjait szorosan össze. Három hosszú légzési kör után ismételje meg ugyanazt a műveletet a másik oldalon.
Ez a póz gyakran helytelenül történik. Be akarsz mélyíteni a farokcsontját, és ne aggódj, mert megragadod a lábad. Tartsa a csípőjét egy sorban, azaz ne hagyja, hogy felső csípője előre guruljon az alsó csípőnél. Ezzel kinyílik a csípője, ahogy azt állítják.
10. Prasarita
ForrásEz a póz segíti a szorongás csökkentését és az emésztést. Álljon szépen egymástól, és kissé fordítsa meg a lábujjait.Hajtsa előre, tartva a lábad egyenesen. A lábak hátulján nyújtást fog érezni. Tegye a csípőjét a bokája fölé, és lazítsa meg a nyakát, hogy a feje nehezen lógjon. Végül, a fejed a másik oldalán lábadon átugrik, mint egy emelő a dobozban.
Most, hogy eltöltötte az időt, hogy olvassa el ezeket a pózokat, tegye meg őket. A legjobban akkor működnek, ha lúgos vizet iszik, és sok friss bio gyümölcsöt és zöldséget eszik. Csökkentse az alkohol és a feldolgozott cukor, valamint a gabonafélék mennyiségét, így fogyni fog.
Köszönjük, hogy egy lépést tettél a legjobb önmagad felé az OrandaStyle-en, és nagyon örülnék, ha az alábbi megjegyzésekben hallom, hogyan működnek ezek a pózok az Ön számára.
