Nem minden koleszterin rossz, de az LDL koleszterin a rossz ember, amely ma a szívbetegségek többségéért felelős. Így javíthatja LDL-koleszterinszintjét a jobb szív egészség érdekében.
Az alacsony étrend általában a magas koleszterinszint vezető oka, tehát ha vigyázol az egészségére, és csökkenteni akarja a magas koleszterinszint kockázatát vagy csökkenteni a jelenlegi koleszterinszintet, akkor érdemes megfontolnia az étrend és az életmód megváltoztatását.
A tipikus étrend, amely csökkenti a koleszterinszintet, olyan ételek hozzáadásával jár, amelyek csökkentik az alacsony sűrűségű lipoproteint vagy LDL koleszterint, és csökkentik azokat az ételeket, amelyek növelik ezt. Az LDL koleszterin az a rossz fiú (mivel nem minden koleszterin rossz), amely az artériák és az erek falán összegyűlik, és érelmeszesedést okoz, amely blokkolja vagy szűkíti az artériákat. Ez nagyobb a kockázata a szívroham és más szívproblémák kialakulásának.
A Jóval
Itt vannak olyan ételek, amelyeket könnyedén hozzáadhat étrendjéhez:
Zab - Ha javítani akarja a koleszterinszintjét, akkor a szokásos szalonna és tojásos reggeli átváltására egy tál zablisztre vagy hasonló zab-alapú termékekre, például zab-alapú gabonafélékre vagy a Cheerios-ra. A zabliszt legalább két gramm oldódó rostot eredményez, és a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egy átlagos ember az egészséges test elérése érdekében naponta legalább 20–35 gramm rostot fogyasszon el. A rost felelős az egészséges emésztőrendszerért is, ezért töltsön össze zabban az ajánlott rostmennyiség elérése érdekében. A zabon kívül kipróbálhatja a teljes rosttartalmú gabonaféléket is.
bab - A bab is gazdag oldható rostban, ráadásul kissé nehezebb a gyomorra, így hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát. Ha a fogyás célja a koleszterin elleni küzdelem, babkávé enni ebédre vagy vacsorára hatékony módszer lehet a kalória csökkentésére, miközben fenntartja az egészséges emésztőrendszert. Számos bab közül választhat - vesebab, sötétkék bab, lencse, fekete szemű borsó és garbanzo -, így változatossága lesz.
Szója - Tanulmányok kimutatták, hogy a szója alapú termékek, például a szója tej és a tofu fogyasztása legalább 6% -kal csökkentheti LDL-szintjét, ha napi fogyaszt. Ez az egyik legerősebb módszer a koleszterinszint csökkentésére, mivel ha napi legalább 25 gramm szójafehérjét fogyaszt, akkor 6% -kal csökkentheti az LDL-szintjét.
Zsíros hal - A zsíros halak, különösen a lazac, omega-3 zsírokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a koleszterinszintet és leküzdik a betegségeket, például a demenciát és a szívbetegségeket, miközben csökkentik a szívroham kockázatát. Számos tanulmány azt mutatja, hogy ha a telített zsírokat Omega-3-ban gazdag ételekkel helyettesíti, például szardínia és lazac, akkor jó koleszterinszintjét legalább 5% -kal növelheti.
Olivaolaj - Cserélje le a szokásos főzőolajat olívaolajra. Ez a szuper étel számos előnnyel rendelkezik, ráadásul csökkenti a koleszterinszintet, mivel gazdag mennyiségű szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavból áll, amelyekről szintén ismert, hogy leküzdik az LDL-koleszterint. Az olívaolaj arról is ismert, hogy megkönnyíti a hasi zsírt és legyőzi a fejlődését, és tudjuk, hogy a magas hasi zsírok megegyeznek a nagy mennyiségű íztelen koleszterin mennyiségével.
Nuts - A diót, mint a földimogyorót, az mandulat és a diót, jónak bizonyult a szívre. Töltsön be legalább 2 unciát napi étrendjében, de ne túlságosan.
A kiegészítők - Töltse be napi étrend-kiegészítőit, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. Kezdheti a sztanol- és szterin-kiegészítőkkel, vagy az ezekkel dúsított ételekkel. Ha naponta legalább 2 grammot kap ezekből a növényi alapú vegyületekből, az LDL szint legalább 10% -kal csökkenthető. Segít abban is, hogy a rost bekerüljön az étrendbe azáltal, hogy minden nap oldható rost-kiegészítőket vesz igénybe.
Ki a rossz
Mivel elégedett vagy a jó ételek hozzáadásával az étrendjéhez, azt is javasoljuk, hogy vegye ki a rosszabbokat a jobb eredmények elérése érdekében. Két olyan dolog van, amelyet eltávolíthat vagy csökkenthet a szokásos mindennapi étkezéseiből:
Telített zsírok - Általában megtalálható a vörös húsban, a tejtermékben, a tejben és a pálmaolajokban. Ehhez extra sovány húst szerezhet a szokásos hús helyett, és sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejet kap teljes tej helyett. Próbáljon sütni vagy gőzölni az ételt a sütés helyett.
Transzzsírok - Ez általában a gyors és gyorsételben található, és vérrögök kialakulását okozhatja az erekben.
Ezekkel az étrend-változásokkal biztos lehet benne, hogy csökkenti a magas koleszterinszint kockázatát és javítja a szív egészségét. A legjobb eredmény elérése érdekében ne felejtsük el, hogy rendszeres testmozgással is viselkedjünk!
Borítókép: www.weheartit.com
